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1、可以通過食療改善失眠，可以服用一下安神助眠的食物，比如桂圓、燕窩、百合等，但是要避免影響情緒的食物比如咖啡、濃茶等，睡覺前可以喝一杯牛奶；

2、睡前可以用溫水泡泡腳或者洗個熱水澡，不僅可以幫助睡眠還可以減少抽筋等癥狀；

3、適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，穩定孕婦的心情；

4、如果有泌尿系統的疾病要及時治療，尿頻會影響孕婦的睡眠，還要適當的飲水量；

5、如果經常在睡覺過程中抽筋，一定要調整睡姿，并且要注意下肢的保暖，多吃蔬菜水果，家人可以幫忙熱敷或者按摩，緩解抽筋的痛苦；

6、放松心情，調整睡姿，養成規律的睡眠習慣。

妊娠期間，女性的身體時刻都在變化，各種身體的變化都會導致孕婦心神不安，最終導致失眠。其中有以下幾個原因：

1、懷孕后受孕激素的影響，荷爾蒙變化，孕婦在心理和精神上都會比較敏感，情緒不穩定，導致失眠；

2、妊娠反應會使飲食習慣發生一定的改變，食欲好，暴飲暴食影響睡眠質量；

3、尿頻是孕婦最容易產生的癥狀，增大的子宮會壓迫膀胱會反射性地引起排尿增多；

4、孕期由于孕婦容易缺鈣，睡覺過程中容易抽筋；

5、孕期由于要孕育胎兒，很容易疲勞，睡眠時找不到合適的睡姿也容易導致失眠；

6、可以應用中藥、針灸等輔助治療。

孕媽媽在孕期要盡量避免含咖啡因的飲料，盡量不要在用餐過程中喝水，臨睡前1-2小時內不要喝水，補充營養，全面均衡的營養，吃些易消化的食物，注意補鈣補鐵等維生素和礦物質。不吃辛辣、咸的食物，睡覺前不要吃過于油膩的食物。

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