得了這個病的大多數患者都有睡眠障礙，難以入睡或突然從夢中醒來。此時你可以自我介紹催眠。如：你可以數數，或者念會書比較枯燥的那種，讓自己入睡。
在自己使用上述方法的同時，可以來一些輔助性的手段，幻想是緩解緊張和焦慮的好方法。比如想象自己坐在比個瀑布的樹冠中，斜躺在樹杈上，陽光透過樹葉縫隙碎碎的點綴在臉龐上，水聲湍湍，安詳美好。
焦慮睡不著
劉強副主任醫師
上海市精神衛生中心心理科
2018-12-1316707次
概述：
自我放松方式：
充足的睡覺時間對病癥有很好的緩解效果，睡眠不好的，焦躁的癥狀越是明顯。自我放松、自我催眠。當處于情緒緊張狀態時，請深呼吸，幫助緩解壓力，消除焦慮和緊張。
如果手頭的工作讓你心煩意亂，你可以暫時轉移注意力，將眼睛從窗戶上移開，使眼睛和身體其他部位在適當的時候放松，從而暫時緩解你面前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低洼的工作氛圍。
患者臨床表現：
患者表現焦慮、恐慌和緊張，感覺最糟糕的事情即將發生，經常坐不安寧，缺乏安全感，整天擔心，心煩意亂，對外界失去興趣。在嚴重的情況下，有恐懼，它容易對外部刺激的恐慌反應，往往伴有睡眠障礙和植物神經紊亂，如難以入睡、做噩夢、容易醒來、蒼白或沖洗、容易出汗、四肢麻木、肌肉抽動。
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睡不著怎么解決一，睡前散步。晚飯后、睡覺前適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減少睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。二，睡前梳頭發。頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，可以讓大腦快速進入夢鄉。三，睡前做眼保健操。眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。四，睡前熱水燙腳。睡覺前用一瓶溫熱的水燙燙腳，泡泡腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心安神寧地入睡。五，平靜的心態。睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息，心態好自然休息好。心態不好、腦子胡思亂想是失眠的原因之一。六，合適的睡姿。睡覺前選擇一個自己感覺最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放，床鋪最好舒適，可以幫助快速睡眠。七，適宜的睡眠環境。睡覺前要營造良好的睡眠環境，首先不要開燈睡覺，室內溫度控制在十五到二十度之間，無噪音，睡前室內通風，保證一晚的空氣質量，睡眠換環境是保證睡眠質量的關鍵因素。
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王玲玲
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2018-12-19 86577次
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黃世昌
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柯菲菲
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劉俠
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王寶進
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副主任醫師上海市精神衛生中心
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