腰椎退行性變的鍛煉主要是針對鍛煉腰背肌所進行的鍛煉項目，可以采取以下鍛煉方法。
一，仰臥位鍛煉法，患者的雙肩和足跟支撐，抬起臀部，或者是交替做直腿抬高或者是雙腿直腿抬高。
二，俯臥位鍛煉方法，比如經典的動作是小燕飛的動作，上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢向后伸直，讓腹部著床。
另外，患者還可以選擇打太極拳，做體操等方法來進行運動鍛煉，患者的腰部出現退行性變的時候，鍛煉的過程中要盡量不要過度的扭腰，以免使腰椎出現損傷。
腰椎退行性變如何鍛煉
程斌主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2022-06-27 4749次
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腰椎退行性變治療腰椎脊柱系統，主要是包括椎間盤還有周圍的韌帶，還有骨組織和肌肉筋膜等，自然老化和退化的過程。所以我們所說的腰椎退化，其實也包括這些結構和組織的退化，甚至包括腰椎長骨刺、增生等等，都屬于這種退化的現象。這種情況一般是跟年齡相關的，跟你的生活習慣或者一些基因相關。就是說同齡人，可能有一些人會更早的出現退化，有一些人可能出現的會晚一些，但它總體來說，還屬于一個老化的過程，就像一部車用的時間長了，它都會出現一個老化和一個更替的過程。所以從治療上來說，第一要正確的認識，不用太恐懼這個問題，一聽說自己的腰椎退化了，覺得自己是不是老了，是不是自己身體不好了不行了，其實沒有這種情況。一旦說出現退化，說明可能對你的腰椎需要更加的關注，可能你自己更需要一些改善，或者一些鍛煉，來避免之前的一些不良生活習慣。樂觀的面對，積極鍛煉，如果有癥狀，我們到專業的醫生那，聽從一些專業的指導和建議，進行一些積極的治療，大部分腰椎退化，是可以通過保守治療進行緩解的。
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申劍
副主任醫師北京醫院
2019-02-14 25154次
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腰椎退行性變會癱瘓嗎腰椎退行性變會癱瘓嗎，這個問題問得比較籠統，其實我們如果真的，腰椎退行性變的話，它其實不是一個病。腰椎退行性變，是人體的正常的衰變引起的，只不過是這種衰變，有時候如果碰到一些誘因的話，就會出現腰椎病。像椎管狹窄、椎間盤突出，還有腰椎的滑脫，這三個疾病，都是有可能會出現癱瘓的。但是如果，真正到了癱瘓那一步的話，那是很重的。所以說如果出現這三個病了之后，最開始的都會有一些很輕的臨床表現，像我們腰痛、下肢的疼痛、麻木，如果出現這種癥狀之后，那就及時地到醫院就診，這樣的話，醫生就給你專業的建議，一般的話現在，99%的病人，是不會走到癱瘓這一步的。
01:22
董軍立
副主任醫師武漢市中心醫院
2019-01-09 18471次
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腰椎退行性變如何鍛煉腰椎退行性變一定要在專業醫生的指導下進行合理的醫療鍛煉，通過有效的鍛煉，能夠提高腰背肌的力量，從而緩解癥狀，改善關節功能。比如可以練習小燕飛式或者仰臥拱橋式，而且要堅持鍛煉，也可以適當進行肢體伸展運動，或者練習柔軟操，體操等，都有助于減輕癥狀。還要注意保暖，避免受涼，也可以配合一些理療方式輔助緩解癥狀。另外，還要避免做一些危險動作，比如彎腰提重物或者劇烈的鍛煉等，防止局部勞損，以及防止腰部扭傷或者關節損傷等。語音時長 01:12”
潘童
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2020-01-17 3757次
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腰椎退行性變如何功能鍛煉腰椎退行性變的患者，要根據自身的情況選擇適合的功能鍛煉方式，病情輕微者可適當進行醫療鍛煉。包括練習保健操，柔軟操，肢體伸展運動，腰部活動等，都是可以的，但要量力而行，注意勞逸結合，避免勞累。也要避免劇烈運動和過度的鍛煉，還要避免長期彎腰以及關節負重，避免搬運重物等，以防止病情加重。如果患者癥狀明顯，需要適當的活動。另外，還要注意堅持正規有效的藥物治療，其鍛煉方式要因人而異。語音時長 01:11”
潘童
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2020-02-25 2627次
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頸椎退行性變如何鍛煉病情分析：頸椎退行性變可以通過練習頸椎操來鍛煉，改善關節的功能，也可以通過頭部四點運動，用手扶著頭部不同部位做對抗動作，加強頸部肌肉的力量，適當拉伸頸部。意見建議：有頸椎退變的患者，要注意糾正不良的姿勢和生活習慣。在坐位時不要弓腰，頭向前伸，要保持頸部，腰部直立，避免脖子前伸，頭前傾。
李霞
主治醫師聊城市第二人民醫院
2020-06-28 1102次
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腰椎退行性變如何運動病情分析：腰椎退行性變在疼痛明顯時要注意休息，不可以劇烈運動和鍛煉的，所以要聽從專業醫生的指導，根據自身病情選擇適合的運動時機和方式。病情緩解的時候，可以適當做一些運動，比如散步，慢跑，或者練習氣功，太極拳等，但要勞逸結合，避免勞累。意見建議：患者也要注意腰部的護理和保養，避免長時間彎腰或者搬運重物，還要避免腰部再受到損傷，也要注意保暖，避免受涼。
潘童
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2020-07-01 1303次
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腰椎退行性變如何鍛煉腰椎退行性變的鍛煉，主要是針對鍛煉腰背肌所進行的鍛煉項目。可以采用以下鍛煉方法：1，仰臥位鍛煉法，患者的雙肩和足跟支撐抬起臀部或者交替做直腿抬高或雙腿直腿抬高。2，俯臥位鍛煉方法，比較經典的動作是小燕飛動作，上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢向后伸直，讓腹部著床。另外患者還可以選擇打太極拳、做體操等方
楊鐵生
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-26 585次
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腰椎退行性變如何運動腰椎輕度退行性變的患者可以適當的進行運動鍛煉，來改善腰背部的癥狀，比如游泳、打太極拳、進行小燕飛動作以及散步、體操等等。通過恰當的運動方法可以使腰背部的癥狀得以改善，疼痛減輕、活動度改善。如果患者采用不恰當的運動方法，比如使腰部長期處于一個姿勢不動、腰部受到劇烈的晃動或者反復的彎腰等，會使退變加重而
劉愛華
副主任醫師北京醫院
2021-12-20 309次
