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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實是歐美興起的，并不是我們中國人發明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點左右我來上床，就必須上床睡覺，發現這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點，6點起床你定好鬧表，我就6點的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點時間起床，6點時間起床，白天不要補覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調節，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。

  

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  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 159755次

• 失眠按摩哪能快速入睡

  失眠的病人可能有很多種方法，能夠調整自己盡快的入睡，其中按摩是一個非常有效的，也是應用比較簡單方便的方法。首先來說大的概念，其實對于按摩部位來說，沒有什么特殊的要求，按摩本身它起到的作用，一方面是促進血液循環、肌肉放松，另外一方面還會產生轉移注意力，讓你心情感到愉悅。那么就按摩來說，肯定是要按摩手容易達到的部位，比如雙手間相互的按摩，比如按摩手指指尖，或者是兩手之間交替來進行按摩，每個指尖可以按摩十次，然后再換另一個手，這本身就會產生促進睡眠的作用，會讓你感覺放松。在按摩的時候，不要想著工作或學習的事，這樣的話就起不到按摩的作用。另外，醫學上其實有一些穴位，比如合谷穴，是對睡眠會產生積極促進作用的。還有耳后，專門有一個失眠的穴位，也可以來進行按摩。兩個手交替來進行按摩。如果方便的話，家人可以幫助進行腳心涌泉穴，按摩對睡眠也有好的作用。這些穴位的效果的好與壞，作用強與弱，因人而異，要選擇自己方便的方法，有效的穴位來進行按摩，但不必特別在意穴位的問題。按摩的作用主要是兩個方面：第一個方面是按摩本身所產生的生理效應，對局部穴位的刺激作用，促進血液循環作用，以及它對睡眠的誘導作用。第二個作用是通過按摩的過程，轉移你的注意力，讓你精神放松容易入睡。一方面是有軀體上的作用，另外一方面是精神方面的作用，所以按摩來說對于失眠的病人，應該是一個非常好的方法。但是有些病人單純靠按摩的方法，作用比較有限，也要輔助一些其它的方法，共同來起到它的作用。還要注意按摩并不解決所有失眠問題，比如由于生活極度的不規律，生物節律紊亂，那么不解決這個問題，通過按摩的方法，從長期來講，也還會出現睡眠障礙。

  

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  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 63246次

• 喝茶失眠怎樣快速入睡
  喝茶是容易導致失眠的，它有提神的作用，怎樣快速入睡呢。第一點，可以選擇喝牛奶，容易失眠的人最好就是在睡前多喝一點牛奶。因為牛奶里面有一種物質可以讓人輕松入睡。第二點，就是要關燈睡覺，要保持這個光線黑暗的狀況下，入睡是比較好的。燈光很有可能會影響人體褪黑素的分泌，褪黑素其實就是一種可以幫助人體迅速進入到身邊狀態一種物質。如果開著燈睡覺的話，就會導致褪黑素分泌失常從而導致失眠。第三點，就是別玩手機。比較容易失眠的人最好在睡前別玩手機，因為這個手機里面的是世界豐富多彩，容易吸引眼球，一般人在玩手機，越玩就越想玩，玩到深夜，也不犯困了。第四點，就是做平常不喜歡做的事，這樣就能快速安睡。比如說看一些不喜歡的書，還有就是數數、背詩，這些都可以讓人進入很好的睡眠狀態。放一點輕音樂，比如說鄉村音樂、鋼琴曲，這些都是可以幫助人入睡的。
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  李佳 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-10-18 23053次

• 晚上失眠怎樣快速入睡
  在日常的生活里頻繁的出現失眠，這種情況是屬于神經衰弱。主要是由于日常的生活壓力過大，過度緊張，過度勞累，思慮過多，恐懼害怕，所導致的失眠。這種情況可以口服安神補腦液，谷維素和維生素B族進行治療失眠。在夜間睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以有效的促進睡眠的。睡覺之前一定要避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡，烈酒，碳酸飲品等，也要避免看容易興奮的書籍或者是視頻，這樣都是可以能夠提高睡眠質量的。在日常的生活里最好多做一些戶外運動，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球等運動，能夠讓人產生疲倦感，也是可以有效的快速的促進睡眠的。
  語音時長 01:11”
  張宇實 主治醫師聊城市人民醫院

  2019-07-21 6959次

• 失眠怎樣快速有效入睡呢？
  病情分析：可以在睡前喝一杯熱牛奶、喝一點蜂蜜水或者是用熱水泡一泡腳，效果都是不錯。長期失眠要想快速入睡，可以服用新型的非苯二氮卓類催眠藥物。意見建議：建議失眠的患者養成良好的睡眠習慣，睡覺之前不要劇烈運動，不要去打游戲、看精彩的電影、小說等。還要注意保持放松心情，不要思慮重重。
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2020-03-18 1102次

• 半夜失眠怎樣快速入睡
  病情分析：半夜失眠無法入睡起來做一些安靜的事情，例如讀書、聽舒緩的音樂使自己靜下心來。因為輾轉反側睡不著會造成心情急躁加劇失眠。意見建議：1.心脾兩虛，可以服用人參歸脾丸、參芪五味湯。2.肝氣淤積型，可以服用補中益氣湯。3.痰濕內阻型。平時飲食搭配淮山茯苓薏米祛濕暖胃湯。
  殷彩梅 主任醫師朝陽市中心醫院

  2019-06-30 3203次

• 失眠怎樣快速有效入睡呢？
  失眠患者如果想快速有效的入睡，可以使用一些藥物進行治療藥物，包括鎮靜類的藥物，如安定、佳樂定、氯硝西泮等，這一類的藥物的效果比較肯定，患者在服用上述的藥物以后就可能會出現快速入睡的情況。但是持續時間或者是患者的療效目前根據患者服用的時間的長短和病情應該進行評估，部分患者可能長時間服用以后效果可能會下
  許蘭萍 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2021-12-09 115次

• 失眠怎樣快速有效入睡呢？
  失眠是許多人面臨的健康問題，快速有效入睡的方法包括調整睡眠環境、放松身心、規律作息，以及在必要時尋求專業醫療幫助，包括藥物治療。一個舒適的睡眠環境至關重要。確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用舒適的床具和枕頭，以減少外界干擾，幫助身體更快地進
  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2025-02-28 0次