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• 膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉誤區(qū)有哪些

  現(xiàn)在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關(guān)節(jié)的主要的作用就是，維持我們身體的運動和負重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關(guān)節(jié)軟骨的磨損，其實跟你的運動方式和運動頻率，是非常相關(guān)的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內(nèi)的，一個運動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運動，其實對臏骨關(guān)節(jié)的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓(xùn)練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運動，維持在每周三次左右，每次我們可以運動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運動5次左右，每次運動30分鐘左右，然后你運動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運動，比如說自行車的訓(xùn)練，因為在你做自行車訓(xùn)練的時候，你的體重是負擔在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關(guān)節(jié)負重比較小。同時最好的一個減重運動就是游泳，在游泳的這種狀態(tài)下，我們?nèi)淼倪@種肌肉，都能夠得到一個良好的協(xié)調(diào)和運動，同時關(guān)節(jié)在游泳的時候是負重非常小的，能夠?qū)浌瞧鸬揭粋€良好的保護作用。

  

  02:25
  孫鳳龍 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-08-22 1754次

• 退行性膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

  退行性膝關(guān)節(jié)炎是老年人最常見的膝關(guān)節(jié)的疾病，主要的表現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時候疼痛會加重。根據(jù)這個病的特點，鍛煉主要是幾大塊：第一個就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動作是盡量避免的。因為這個時候膝關(guān)節(jié)屈膝下蹲的時候，特別是下樓的時候，這樣膝關(guān)節(jié)承受的重力是最大的，對膝關(guān)節(jié)的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動作是盡量避免的。最好的對膝關(guān)節(jié)，骨性關(guān)節(jié)炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當?shù)穆撸⑶也荒荛L時間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時間控制在20分鐘以內(nèi)，這樣就達到一個治療的效果。

  

  01:33
  董軍立 副主任醫(yī)師武漢市中心醫(yī)院

  2019-01-09 8400次

• 膝關(guān)節(jié)炎應(yīng)該注意些什么
  如果病人出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)炎的情況，平時一定要多注意保暖，避免受涼，避免膝關(guān)節(jié)部位反復(fù)的屈伸和過度受力的活動，再就是避免膝關(guān)節(jié)部位的外傷，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎情況的加重。再就是發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎以后，飲食也要注意，一定要禁食辛辣、刺激食物，并且不能夠抽煙、喝酒，也不能夠喝含碳酸的飲料、濃茶、濃咖啡，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎部位腫脹、疼痛的加重。再就是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎以后，一定要及時的就診治療，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎癥狀的加重和病程的加快，而這種情況就容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位過早的出現(xiàn)腫脹、畸形和活動受限的情況。
  語音時長 01:14”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-02-09 1605次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎患者建議應(yīng)適量的運動，不建議爬山和高負荷的跑步訓(xùn)練，可選擇游泳、騎自行車訓(xùn)練，以免膝關(guān)節(jié)負荷過度，加劇關(guān)節(jié)面的退化。同時我們可以做一些勞逸結(jié)合的訓(xùn)練，加強膝部肌肉的鍛煉，比如直腿抬高、負重抬腿、膝蓋屈伸等，有利于維持關(guān)節(jié)的靈活性，并鍛煉周圍的肌群，增強肌力，有利于延緩膝關(guān)節(jié)的衰老。直腿抬高的訓(xùn)練，就是大腿和小腿要保持繃直的狀態(tài)，然后緩慢抬高，到一定的高度，約30度即可，保持5到10秒，然后再緩慢的放下，一般可根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整訓(xùn)練量。
  語音時長 01:42”
  趙玉龍 主治醫(yī)師新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院

  2019-04-30 1825次

• 膝關(guān)節(jié)炎在騎車鍛煉時應(yīng)該注意什么
  病情分析：膝關(guān)節(jié)炎在騎車鍛煉時需要注意以下幾方面：第一，避免運動量過大以及騎車時間過長，騎行時要注意坐在坐墊上，不能站起來騎。第二，騎車之前注意要進行適當?shù)臒嵘磉\動，防止損傷，同時要調(diào)整好坐墊的高度和前后距離。第三，騎行時尤其是冬季，要注意膝關(guān)節(jié)部位保暖，避免受涼。第四，注意循序漸進的增加騎行的時間和距離。意見建議：建議膝關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中要注意膝關(guān)節(jié)的保護，避免長距離行走、登山、爬樓等活動。同時飲食上要注意避免高糖、高脂肪的食物，盡量控制體重，減少膝關(guān)節(jié)的負荷。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2020-08-20 601次

• 膝關(guān)節(jié)炎應(yīng)該注意些什么
  病情分析：膝關(guān)節(jié)炎最應(yīng)該注意的就是膝關(guān)節(jié)的保護，避免過度的行走摩擦，發(fā)病的因素主要是因為膝關(guān)節(jié)過度摩擦勞損導(dǎo)致的無菌性炎癥，引起膝關(guān)節(jié)部位腫脹、功能活動受限。意見建議：平常注意膝關(guān)節(jié)的保護，可以選擇護膝，防寒保暖，避免過度的行走摩擦。適當?shù)难a充鈣，增加軟骨的摩擦力，防止過度磨損。
  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-05 803次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎的患者進行鍛煉的時候，可以進行一些比較柔和的運動，例如可以進行走路，游泳，太極等活動，這樣對關(guān)節(jié)的損傷比較小。不要做一些劇烈的活動，例如爬山，踢球等活動，容易加重軟骨的損傷。膝關(guān)節(jié)炎的患者，建議在平時要注意保持合適的體重，多吃一些含
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
  對于膝關(guān)節(jié)炎的患者，不宜做劇烈運動，我們可以做一些有利于增強膝關(guān)節(jié)肌肉的力量和穩(wěn)定性且不負重的有氧鍛煉，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行車、打太極、直腿抬高鍛煉等運動，可以有效的改善膝關(guān)節(jié)的活動度，對于調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的穩(wěn)定性也有一定的作用。膝關(guān)節(jié)炎的患者要盡量的減輕沖擊力較強且負重較大的運動，如
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-12-18 1919次