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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8766次

• 骨質疏松吃什么好

  大家一聽到骨質疏松，就是骨頭少了，大概吃什么東西，其實有很多的誤區，比如說吃什么補什么，是不是多吃骨頭、大骨頭，其實我們還是不主張的，因為咱們吃骨頭湯的時候，特別骨折的時候，你會說喝骨頭湯吧，喝骨頭湯為什么我們不主張呢，因為它的油脂性比較多，本來老年人血脂都高，其實骨質疏松，沒有特意要吃的東西，就是我在從臨床那么多經驗，就是說正常的飲食，不要偏食，為什么呢，咱們有的時候缺鈣，補鈣，咱現在生活條件好了，你吃的東西，包括牛奶，是不是很多鈣還有魚、蝦都挺多的鈣里邊，咱們生活中單純缺鈣的倒不多，當然，我們飲食中，比如說喝的牛奶，有高鈣的，還有低鈣的，建議骨質疏松的可以喝點奶，并不主張特意喝多少奶，再一個吃一些堅果，吃些魚肝油之類的東西，促進鈣吸收的這些東西，不要說單純為了說，就是說補鈣，大家都有這種認為，我骨質疏松就缺鈣，我要補鈣，多喝奶，一天喝五袋六袋，不要喝那么多，其實咱們平常的補鈣，補到800克、600克就夠了，對飲食上沒有特別注意的，就是說咱們最主要主張一個，不要偏食。

  

  01:45
  石少輝 主任醫師中國醫科大學航空總醫院

  2018-08-02 8570次

• 吃什么藥能預防骨質疏松
  首先，預防骨質疏松應該吃一些降鈣素，二磷酸鹽的藥物，針對這個疾病的治療還可以采用激素的代替療法，如果說缺鈣，需要及時的補鈣治療。在補鈣的時候也有很多種方法，可以選擇服用鈣片、也可以選擇通過食物來補充鈣，很多食物里富含鈣是非常高的；還可以用筒子骨來煲湯喝，這樣補鈣的功效會特別的好；可以經常去曬太陽。想預防骨質疏松，患者除了吃藥，還要記得多鍛煉；還要加強維生素的攝入；如果選擇鈣片，最好去正規藥房購買；可以吃一些能補鈣的食物，比如說核桃仁；還可以吃一些新鮮蔬菜和水果；也要多吃一些香菜、小白菜，都是可以補鈣的。
  語音時長 1:36”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-06 3166次

• 吃什么預防骨質疏松
  骨質疏松癥是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯出現缺陷，導致人體內的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。骨質疏松患者可多食用以下食物：一，富含鈣的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含鈣量高且富含蛋白質，能促進鈣的吸收。三，海產品，如三文魚，牡蠣，蝦。四，多攝入維生素d和維生素c，維生素d能促進鈣的吸收，把鈣從腸胃吸收到血液當中。五，多吃蔬菜和富含蛋白質的食物。六，戒煙限酒，少攝入咖啡，茶葉，可樂等富含麟和刺激抑制鈣吸收的食物。平時可以多曬曬太陽，陽光可以讓身體產生維生素d，促進鈣的吸收，平時鍛煉不要很重，要選擇一些平和的有氧運動，比如說散步，慢跑，但是運動要堅持，要少量多做，忌一次運動量過大。
  語音時長 1:51”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-10-19 2099次

• 骨質疏松吃什么能預防
  病情分析：骨質疏松患者多吃些富含維生素D和鈣的食物，可以在一定程度上預防骨質疏松的發生，比如豆制品、堅果、奶類食品、青菜以及沙丁魚等。藥物方面可以吃些鈣片，像碳酸鈣和葡萄糖酸鈣等。意見建議：建議患有骨質疏松癥的人群，一定要引起重視，積極的去正規醫院就診，必要時完善骨密度、X線等相關檢查，盡早采取更具針對性的治療。此外，在日常生活中，骨質疏松患者一定要注意多曬太陽，避免劇烈運動，忌濃茶和咖啡等。
  任冬梅 副主任醫師中國人民解放軍第88醫院

  2022-08-18 601次

• 預防骨質疏松吃什么
  一、牛乳，大家都知道牛奶是可以補充鈣質的，因為牛奶中的鈣質有很多并且每天易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以獲得三百毫克的鈣，占每日所需鈣的三分之一左右，牛奶還含有多種氨基酸礦物質及維生素可以促進鈣的吸收。二、海帶，每十克干海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍，但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶，經常吃海帶既有助于預防骨質疏松，又可防范甲狀腺功能降低。四、蝦皮，蝦皮營養極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克，鈣991毫克，是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶堿等成分，老年人經常食用蝦皮可以預防因缺鈣所導致的骨質疏松癥，但患有過敏性疾病的老人不宜食用。四、洋蔥，瑞士科學家們發現洋蔥中含有一種叫谷胺多肽的成分，在制止礦物質流失方面效果最為明顯，所以每天加食至少四百克的洋蔥，可以有防范人類的骨質疏松癥。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-22 1301次

• 吃什么預防骨質疏松
  骨質疏松癥是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯出現缺陷，導致人體內的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。骨質疏松患者可多食用以下食物：一，富含鈣的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含鈣量高且富含蛋白質，能促進鈣的吸收。三，海產品，如三文魚，牡蠣，蝦。四，多攝入維生素d和維生素c，維生素d
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 222次

• 補鈣能預防骨質疏松嗎
  補鈣是可以預防骨質疏松的，但是單進行補鈣是不夠的，建議可以配合運動來進行預防。可以做的運動有慢跑、騎自行車、乒乓球等。在運動的過程中要注意避免受傷，運動時間不宜過長，適當的運動后最好是休息一下。另外建議運動時可以選擇在戶外進行，這樣可以增強日照，促進鈣質的吸收。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-11-26 0次