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妙手醫生精選

預防腰間盤突出的動作

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醫生主講實錄

在臨床中引起腰椎間盤突出癥的發病因素,包括長時間的彎腰或者負重動作、日常生活中的慢性損傷以及由于年齡增大因素引起了腰椎退變、腰椎韌帶鈣化等原因,所以在日常生活中進行一些動作鍛煉,可以起到有效地預防腰椎間盤突出癥發生或者加重的情況,建議在平時要盡量避免長時間的彎腰或者負重,避免久坐久站,平時可以多做腰背部的后仰動作,同時可以進行腰背部向后側以及左右兩側拉伸的動作。

臨床中建議多做瑜伽,可以有效的避免腰椎間盤突出癥的發生;必要的話可以多睡硬板床休息,同時可以做骨盆牽引拉伸,起到緩解腰椎之間間隙的壓力過大的情況,同時還需要注意腰背部的保暖,可以通過局部熱敷、按摩、推拿等理療方法來緩解腰背部肌肉緊張、疼痛等癥狀。

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