鍛煉心肺功能的最佳運動是有氧運動，包括跑步、跳繩、踢毽子、打太極拳，打各種的球類、乒乓球、籃球、足球、排球、網(wǎng)球等。應(yīng)以有氧運動為主輔以無氧運動或力量運動.同時保證運動足夠時間、足夠強度、足夠頻率。
運動的頻率有一個要求，基本上要求每周運動的次數(shù)要≥5次，每次運動持續(xù)的時間要≥30分鐘，這樣保證每周運動的時間≥150分鐘，才能起到一個比較良好的效果。還要配合飲食，飲食方面以高蛋白、低脂肪為主。
怎么鍛煉心肺功能
肖明主任醫(yī)師
山東省立第三醫(yī)院 心血管內(nèi)科
2022-08-16 2054次
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醫(yī)生主講實錄
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心肺功能差怎么治療心肺功能差，包括心臟、肺，要根據(jù)具體情況來定。如果說心臟的情況不好，要考慮是冠心病還是心衰或者心律失常，肺的情況要考慮是慢阻肺還是其他的情況等，要根據(jù)具體情況來決定具體的治療方法。心肺功能差的表現(xiàn)為：首先是氣短，稍微干點活就特別氣短、費力、呼吸困難，嚴(yán)重的還會有紫紺，就是嘴唇發(fā)紫的情況，還會有水腫，尤其是下肢浮腫等情況。心肺功能差要根據(jù)具體情況，如果確診斷是器質(zhì)性疾病，對壽命是有影響的。因為心臟和肺臟，都是人體最重要的兩個器官，對于全身血液的輸布、全身血氧的供應(yīng)，都非常的重要，所以影響較大。
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劉春萍
主任醫(yī)師中國人民解放軍陸軍總醫(yī)院
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性功能障礙怎么鍛煉性功能障礙，也可以通過自身的體育鍛煉，或者行為方式來康復(fù)。因為功能障礙，跟自身的體質(zhì)，跟自身的行為方式，是相關(guān)聯(lián)的。如果體質(zhì)好，身體狀況好，你的功能也會好一些，包括勃起功能、射精、早泄等等的。如果你有好的身體狀況，勃起功能也會好，射精功能也會好，所以鍛煉是很重要的。當(dāng)然鍛煉，包括平時的跑步、散步、早睡早起、不要熬夜一些方式。另外，要注意減體重。因為體重過重，身體狀況也會下降，身體狀況下降的，會影響你的功能，包括欲望、勃起功能，包括射精功能，都會受到影響。
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張國喜
副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
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怎么鍛煉心肺功能有氧運動可提高心肺功能：一，游泳，游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮身條的塑型也很好，游泳的運動量大要注意下水前的身體預(yù)熱，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象應(yīng)立刻終止，迅速回到岸上。二，跳繩，鍛煉心肺跳動的強度不間斷的會跳三五分鐘就能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗，全身的力量和協(xié)調(diào)在短時間內(nèi)體現(xiàn)出來，這項運動每天堅持十分鐘就可以達到效果。三，爬山，鍛煉心肺功能的耐力，這里不是指旅游那種半年一年爬一次山，而是作為一種鍛煉，一周一次，山不在高，像正常走路一樣勻速爬上、勻速下來，來回一個往返有一個小時就可以，爬山對中老年人的膝蓋有損傷。四，太極拳，適合老年人的心率平穩(wěn)鍛煉，強度比較小，一趟太極拳下來40分鐘左右，盡管動作慢但其多是保持腿部下蹲、全身肌肉稍微緊張的狀態(tài)，可以每天早晨鍛煉。語音時長 1:49”
鞠延玲
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-04 27644次
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鍛煉心肺功能鍛煉心肺功能的方式是很多的，首先建議要養(yǎng)成良好的生活方式飲食習(xí)慣睡眠習(xí)慣等，鍛煉心肺功能的運動可以做深呼吸，深度的吸氣讓吸入肺部的氣在肺部停留幾秒鐘再深度呼出，這個重復(fù)性的動作，讓肺部有力擴張，收縮，加劇而組織的收縮能力。第二可以選擇慢跑或者是快走，這是一些鍛煉者比較偏愛的活動但是還是要因人而異，選擇適合自己的運動，有些人不適合進行劇烈的運動，一般來說經(jīng)過十分鐘左右能夠明顯感覺到體內(nèi)的熱量在升溫，可以進行游泳，游泳使四肢和身體完美的配合，不僅對于心肺有好處，對腹部的收縮身條的塑型，也具有很好的輔助作用，同時跳繩也是鍛煉心肺的跳動強度。語音時長 1:32”
張玥
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-23 10216次
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怎么鍛煉心肺功能病情分析：如果想要鍛煉心肺功能，可以通過有效有氧運動進行鍛煉，能夠很大程度的提高心肺功能。可以騎自行車，游泳，跑步，爬山，爬樓梯，但是必須堅持每周運動三到四次，每次不少于30分鐘。還可以打太極，跳舞，慢走，每次時間也應(yīng)在30分鐘以上。意見建議：平時生活中，也要注意保持良好的心態(tài)，學(xué)會放松心情，不要給自己太大的心理壓力，保持心情愉快，也會促進心肺功能的改善。
肖明
主任醫(yī)師山東省立第三醫(yī)院
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岳光
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趙虹
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李博
主治醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院
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