運動方面建議參加對腰椎負荷比較少的運動，比如游泳，慢跑，還可以進行腰背肌的鍛煉，比如飛燕式，平時可以佩戴腰圍運動，以保護腰椎，注意避免彎腰勞累及久坐、久站，避免腰部過度負重，比如舉重物，搬運重物等都需要避免，運動以不出現明顯的疼痛為度。
如果骨質增生較重，引起疼痛等不適癥狀，則先不要進行運動及鍛煉，先進行骨質增生的治療，通過理療，藥物等方法進行治療，建議正規醫院的脊柱外科就診查體拍片后再開具藥物治療。
腰椎骨質增生怎么運動
高璐主治醫師
濟寧醫學院附屬醫院 骨科
2021-08-04 1138次
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醫生主講實錄
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腰椎骨質增生怎么鍛煉鍛煉的話，還是加強肌肉力量為主。如果是單純的骨質增生，節段是穩定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當的練習。最主要的可以做小燕飛，適當的小燕飛，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質產生影響。再一個，可以做局部穩定性的訓練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當的游泳、打羽毛球、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。
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丁宇
主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心
2019-10-14 18453次
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腰椎骨質增生的原因應力的異常，比如這個節段的不穩定，這時候可以引起來反復的摩擦刺激。另外，肌肉力量的牽拉異常，也可以引起來骨質增生。負重，或者不規律的、不規則的，或者是強行的，超出了機體的生理范圍的負重，可以引起來骨質增生局部的骨化。另外還有一些特異的因素，有的人有先天性的，比如韌帶的骨化，特定的體質，這種都可能會引起，但這種發生率是比較少的。有人說補鈣可能引起骨質增生，這個是不可能的。骨質增生必須有一個異常的、非生理的環境或者應力環境，才會引起骨質增生。
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丁宇
主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心
2019-10-14 9973次
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腰椎骨質增生怎樣運動如果病人出現了腰椎骨質增生的情況，運動的方法：一是在下地活動時可以行倒走，吊單杠，沖雙杠運動，來加強腰部肌肉筋膜韌帶力量。二是有時間可以行游泳運動，游泳運動是全身肌肉協調運動，對于腰椎骨質增生癥狀減輕有一定的幫助。三是在臥床期間可以行平板支撐、飛燕活動或者是后弓腰五點、四點支撐鍛煉，來加強腰部肌肉、筋膜、韌帶力量，腰部肌肉、筋膜、韌帶力量增強了以后就能夠增強病人的體質，還能夠穩定腰椎結構，減輕腰部椎體受力，所以能夠緩解腰椎骨質增生癥狀，還能夠延緩腰椎骨質增生發展。語音時長 01:10”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2021-05-06 1462次
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腰椎骨質增生怎么保養腰椎骨質增生的患者，首先需要減少久坐，減少久站，更不能夠長時間的彎腰搬抬重物，或者是進行一些劇烈的運動鍛煉，比如跑步或者是進行登山，打籃球等。夜晚睡眠的時候需要選擇硬板床，特別注意不可以睡一些比較柔軟的床鋪。另外患者還應該減輕一下自己的體重，因為身體過于肥胖，會給腰椎帶來過大的壓力，也會使得腰椎骨質增生的情況明顯的加重。發生了腰椎的骨質增生，如果同時伴有一些不適的癥狀，患者還應該及時采取一些相應的治療措施進行治療，從而促進病情的改善。語音時長 01:11”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2021-05-29 1217次
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腰椎骨質增生怎么運動病情分析：輕度腰椎骨質增生患者可適當活動改善關節功能，如散步、打太極拳。另外也要加強腰背肌鍛煉如小燕飛或五點支撐緩解癥狀，延緩退變進展。意見建議：腰椎骨質增生患者應定期復查，平時糾正不良習慣及姿勢，避免久坐久站，避免重體力勞動，飲食應營養均衡，適當增加鈣劑。如果出現腰疼癥狀，可在醫生指導下服用非甾體消炎藥如塞來昔布、布洛芬等緩解疼痛。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-06-22 501次
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腰椎骨質增生怎樣運動病情分析：腰椎骨質增生可適當進行低強度的有氧運動，如散步、太極拳、慢跑等，增加肌肉力量，改善關節功能，延緩骨質增生的發展。進行腰背肌功能鍛煉，如燕飛式、五點支撐，加強腰背肌力量，能夠增加脊柱內在穩定性，保護腰椎。意見建議：腰椎骨質增生運動時應注意避免長時間劇烈運動，避免負重、久站久坐，以免加重腰椎磨損。平時做好腰部保暖，避免受涼。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-04-28 602次
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腰椎骨質增生腰椎骨質增生可能是營養不良、長期從事重體力勞動、創傷等因素引起的，可以通過補充營養、使用藥物等方法進行治療，需要遵醫囑用藥。1、營養不良：如果平時有挑食以及厭食的習慣或者因為減肥過度節食，會導致體內攝入的營養不足，會導致骨骼中的鈣質含量減少，如果不及時補充，會引起腰椎骨質增生的現象。建議平時多吃些富
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-04-19 0次
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腰椎骨質增生做什么運動可以緩解腰椎骨質增生，一種常見的腰椎退行性病變，可通過適當的運動來緩解癥狀，提升生活質量。以下是一些建議的運動方式：散步與慢跑：這些低強度的有氧運動能夠增強腰部肌肉的力量，改善血液循環，有助于減輕腰痛。游泳：水中的浮力可以減輕腰椎的負擔，游泳時的全
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-07-31 0次
