急性的肌肉酸痛，有別于肌肉拉傷，是指肌肉暫時性的缺血造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈活動或長期的活動時才會出現，肌肉活動一結束，即刻消失。這要求在做運動之前要充分的做好準備活動，逐漸增加身體負荷，慢慢的提高肌肉訓練的質量，可以有效避免肌肉酸痛的發生。
另外，在進行劇烈活動之前，要充分熱身，對關節和肌肉的纖維進行充分的伸展運動之后，也要進行拉伸和放松的動作，避免出現肌肉酸痛的現象。運動前的熱身和運動后的放松，是避免肌肉酸痛的有效辦法。
肌肉酸痛的預防
王陸寬主任醫師
海城市正骨醫院 骨科
2021-01-05 1724次
為你推薦
-
手臂肌肉酸痛如何緩解如果出現手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進行緩解：第一，在特別疼時，要注意保持制動和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關節以及一些拉伸的鍛煉。通過這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經常運動相關，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動后，容易出現手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關，乳酸積累可以導致肌肉的酸痛，短時間內是可以恢復的。
01:34
焦志宏
副主任醫師北京市豐臺中西醫結合醫院
2021-12-25 3831次
-
小腿肌肉酸痛是為什么小腿肌肉酸痛一般是由于過度的勞累，使肌肉的代謝產物乳酸堆積，不能及時的運走。有可能是小腿前外側，有可能是小腿的后側，前外側脛前肌、伸直肌，或者是小腿后側的小腿三頭肌等都有可能產生酸痛。劇烈的運動、大量的運動，或者長時間的運動等都會造成肌肉酸痛，主要是由于肌肉的不平衡，也就是小腿前側和后側或者是外側和內側的肌肉不平衡，使某一組肌肉長期處于一種緊張狀態，而另一組肌肉長期處于一種松弛狀態，這樣的不平衡同樣也會導致這兩組肌肉正常的生理功能受影響，同樣代謝也會出現問題。過度用力的一組肌肉就會出現代謝異常，出現乳酸的堆積，進而出現酸痛；而不用力的肌肉，就會出現逐漸的僵硬失能。
01:39
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-25 11386次
-
肌肉酸痛的預防預防出現肌肉酸痛，要做到以下幾點：一、充分的準備活動，在每次運動前要做好充分的四肢肌肉關節的準備活動，使身體有一個適應過程。二、剛開始鍛煉時運動量應由小到大，由慢到快、由易到難。三、在出現肌肉酸痛時，局部肌肉的運動量可適當的減小，可采取變換其他肢體練習的方式。四、溫熱療法，熱量可以使我們的身體新陳代謝加快，血流加快，血管擴張，有利于身體損傷的修復，同時起到消炎消腫和止痛的作用，在家中也可以用毛巾、熱水袋等進行局部的熱敷或者是沖沖熱水澡。五、按摩療法，按摩又稱推拿療法，按摩酸痛的肌肉是對局部產生刺激，這種刺激和疼痛的感覺沿著相同的途徑傳到大腦，使我們感覺到疼痛明顯減輕。六、紅外線療法，可以使身體局部的溫度升高促進血液循環。語音時長 1:36”
展瑞靜
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-07-07 4028次
-
肌肉酸痛的原因肌肉酸痛常見的原因有：一，長期的體力勞動，主要是重體力勞動。二，劇烈的運動之后可能會出現肌肉酸痛。三，長距離的行走使得肌肉過于勞累也會出現肌肉酸痛。四，局部的地方乳酸堆積而導致肌肉酸痛。如果是這四種原因所導致的肌肉酸痛，一般來說適當的休息，局部的地方可以進行像按摩，熱敷，貼膏藥，比如像消痛貼膏治療改善肌肉酸痛的狀況。五，無明顯誘因，可能會是由于皮肌炎。六，腰椎頸椎的問題，它所壓迫了神經而引起肌肉酸痛。如果是后兩者引起肌肉酸痛，就需要進一步的檢查，比如做一個腰椎的磁共振判斷肌肉酸痛的原因。語音時長 01:41”
喬善鑫
主治醫師內蒙古包鋼醫院
2018-10-27 28518次
-
運動后肌肉酸痛的好處病情分析：運動后可以對肌肉進行拉伸，并且酸痛感對增肌的人來說也是一種好事，因為增肌的主要過程就是刺激肌肉達到輕微的肌肉撕裂。意見建議：建議對于平常人來說，不要一時劇烈的運動，否則會對身體造成傷害，使身體變得十分疲勞，既達不到鍛煉的效果，又會對生活工作造成影響。
石建民
副主任醫師聊城市人民醫院
2020-03-15 2302次
-
沒運動肌肉酸痛的原因病情分析：對于病人如果沒有運動，而導致了肌肉酸痛的情況，首先考慮有受涼的情況，特別是長時間處于陰冷潮濕的環境中很容易導致肌肉受涼處于收縮的狀態，過度的受涼就會引起有明顯的肌肉酸痛情況的發生。還有就是見于有自身免疫性疾病，比如說類風濕性關節炎，痛風性關節炎或者是強直性脊柱炎的患者，也會引起肌肉部位受到侵蝕，從而引起肌肉的痙攣，從而導致肌肉酸痛情況的發生。還有就是見于有血管的疾病，比如說有血管靜脈曲張的情況，也會導致肌肉部位出現瘀血，而引起肌肉酸痛情況的發生。
韓大偉
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-22 2902次
-
肌肉酸痛的預防預防出現肌肉酸痛，要做到以下幾點：一、充分的準備活動，在每次運動前要做好充分的四肢肌肉關節的準備活動，使身體有一個適應過程。二、剛開始鍛煉時運動量應由小到大，由慢到快、由易到難。三、在出現肌肉酸痛時，局部肌肉的運動量可適當的減小，可采取變換其他肢體練習的方式。四、溫熱療法，熱量可以使我們的身體新陳代
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2021-12-09 698次
-
肌肉酸痛的預防肌肉酸痛是許多人在運動后常遇到的問題，通過合理的預防措施，可以有效的減少其發生。關鍵在于科學運動、適當休息、合理飲食以及必要時使用藥物治療。1、科學運動是預防肌肉酸痛的基礎：運動前應進行充分的熱身活動，以增加肌肉和關節的靈活性，減少運動中的
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2025-02-28 0次
