一般建議在健身后半個小時喝蛋白。這樣可以補充人體所需的蛋白質，吸收效果最好。健身前補充的是能量，比如碳水化合物，適量的糖類，主要是能夠讓機體堅持下來一系列的訓練運動。
健身完成之后，機體內的肌纖維會有輕度的受損。適當的補充蛋白能夠起到增肌的效果，而且能夠修復受損的肌纖維，而且有助于恢復體力。這樣可以促進體內肌肉以及其他細胞組織的活力，恢復其正常的功能，增強抵抗力。
健身前喝蛋白還是健身后喝
李紅冬副主任醫師
深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心 全科
2021-01-14 7883次
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健身會導致脫發嗎科學健身是不會引起脫發的，但是如果不科學的健身。例如為了控制體重去控制飲食，或節食偏食，那會引起我們頭發生長所需要的一些微量元素、營養物質蛋白的缺乏，可能會引起休止期脫發、或營養不良性脫發。那很多朋友就覺得雄激素性脫發，是不是因為老去健身，使得雄激素增高了引起的呢？其實并不是的，雄激素性脫發它的原因主要跟遺傳和雄激素水平有關，而這個雄激素水平，并不是體內的雄激素水平高或者低了。因為有研究顯示，95%以上的男性，雄激素性脫發的患者，他體內的雄激素水平是正常的。只是頭皮局部的毛囊，對雄激素過于敏感，那么在一種酶，叫做5α-還原酶的作用下，把過多的雄激素睪酮轉化為雙氫睪酮，這個雙氫睪酮才是導致我們，雄激素性脫發的一個罪魁禍首。它使得毛囊逐漸出現萎縮，頭發就變細變軟脫發了那這種頭皮局部的，雄激素的敏感性就是酶的活性增強。我們通過血液學的檢查，是查不出來的，所以大家有這種誤區，并不是說健身的男性，越Man越容易引起脫發。主要是根據他的遺傳的背景和頭皮局部的5α-還原酶的活性有關，而與健身本身沒有關系，所以科學的健身沒有問題，如果出現了這種營養不良性的脫發。就是過度的節食減肥所導致的。以及雄激素性脫發怎么辦呢？也不用擔心，我們可以在醫生的指導下，外用藥物像米諾地爾搽劑，來進行一個對癥治療，當然對于男性雄激素性脫發，除了在外用的基礎上，我們還建議要口服1mg的非那雄胺那么女性也有雄激素性脫發也是與遺傳和雄激素水平有關，但是女性相對病因更加復雜，女性她相對更為敏感。癥狀也相對比較輕。所以女性我們推薦的是達霏欣2%濃度的米諾地爾搽劑，也就是說男性女性他都有雄激素性脫發的問題。治療方面我們要男女分治選用不同的劑型。
02:32
魏愛華
主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
2021-07-01 35187次
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健身能治痛風嗎首先給大家回答是否定的。如果真得了痛風，那就證明你的尿酸高了，如果高到一定水平，長期的高尿酸血癥，它有很多的慢性并發癥，尤其是導致腎功能不全。最嚴重的就是老百姓常說的尿毒癥，最后期是要換腎的。所以健身是有利于痛風的治療，因為我們保持良好的身體，規律的鍛煉、控制體重、減肥、減脂肪，這些都有利于降尿酸的治療，但是健身不能代替醫生和藥物治療。
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蘇林沖
副主任醫師湖北民族學院附屬民大醫院
2018-11-12 8189次
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健身后陽痿很多人都會認為運動會讓自己看起來更加陽剛帥氣，也能起到對身體保健的作用，增加性功能。其實不是這樣的。很多健身教練都是陽痿的患者因為過度的運動，尤其健身房里的過度的鍛煉運動會導致陽痿的問題。健身一定要適度，不能讓健身導致身體的傷害。很多人都說：“治療陽痿從運動開始”，其實這是錯誤的。輕度的或者適度的運動，確實對改善陽痿有好處。但是過度的運動只能導致陽痿加重。據國外報道，常年進行馬拉松跑步的人都會出現睪丸的萎縮。這與他們長期大量的運動有關。所以健身一定要適度，一定要適可而止，避免導致性功能的障礙。語音時長 1:48”
王雪穎
主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-03 48312次
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140斤健身后吃多少蛋白140斤體重的人健身之后，一般需要吃105~140克的蛋白，相當于每公斤體重需要補充大約1.5~2克的蛋白質。人體運動之后，健身完成之后，人體需要迅速的分解肌肉蛋白。這樣就會對蛋白的需求量增加，通過攝入一定量的蛋白，就能夠補充人體所需要的能量，從而能夠促進肌肉的生長，能夠增強肌肉的力量，能夠對抗因為健身運動之后，身體內肌肉的分解。語音時長 01:20”
李紅冬
副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心
2021-01-10 5770次
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健身后吃什么病情分析：健身后的食物選擇可以適當增加蔬菜水果的攝取，如蘋果，香蕉，桃，葡萄，橘子，菠蘿，桑椹，蛋白，雞肉，西紅柿等低脂肪、低鈉、高膳食纖維、高蛋白質的食物，滿足維生素、礦物質和膳食纖維的需要。還要少吃多餐，有助于提高代謝率和減脂。意見建議：健身后慎食刺激性、高碳水化合物、高脂肪的食物，如核桃，豬肉，棗，蜜棗，黃油，鵝蛋等，忌煙酒刺激性食物，養成良好的作息規律。
吳志華
副主任醫師中國人民解放軍聯勤保障部隊第九O八醫院
2022-06-23 3202次
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健身后肌肉酸痛怎么緩解病情分析：可以口服消炎止痛的藥物，比如布洛芬緩釋膠囊，萘普生片等，還可以做理療，針灸，推拿按摩等治療，這是由于運動過量或者用力不當肌肉拉傷引起的疼痛。意見建議：建議適當的鍛煉，避免運動過量，鍛煉要有一個循序漸進的過程，鍛煉以前要有熱身動作，避免用力不當引起肌肉拉傷。注意休息，避免受風著涼，每天晚上熱敷一下，按時作息，不能熬夜，生活有規律。
于立志
主治醫師濱州市中心醫院
2020-08-17 1901次
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李青
主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2021-12-15 1039次
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健身后陽痿健身后出現的陽痿情況，并非必然現象，而是由多種因素綜合作用的結果。合理的鍛煉對性功能有積極影響，但過度鍛煉、不恰當的健身方式或伴隨的生理心理問題，可能會導致陽痿。了解這些原因，并采取相應的應對措施，是恢復性功能的關鍵。1、過度鍛煉導致的疲勞
王建龍
副主任醫師北京醫院
2025-02-28 0次
