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老年人腰腿痛怎么鍛煉

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醫生主講實錄

如果老年人有腰腿疼痛的癥狀,首先要積極的完善腰椎核磁共振檢查,明確腰間盤突出的一個程度,如果具有手術指證,需要積極的進行手術來進行治療。一般情況下如果癥狀不嚴重可以通過鍛煉來緩解癥狀。

一般情況下主要就是一些腰背部肌肉功能的一個鍛煉,3點支撐法,5點支撐法,燕子飛等等這樣的鍛煉方式來進行鍛煉,還可以適當的平板支撐以及俯臥撐功能鍛煉來緩解癥狀。一定要注意鍛煉時間不宜過長,前期就是以不勞累為主要范圍,通常情況下鍛煉時間通常是在30分鐘左右,這大家需要注意一下。另外還應該要做到晚上不要熬夜,保證睡眠充足,避免長時間站立或者是長時間坐著。

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