跑步時膝關節部位受力相對比較大，所以很容易導致膝關節部位出現損傷。如果想要減少跑步膝關節損傷的情況：
一，在跑步之前，先要做好熱身，以給膝關節部位受力做好充足的準備。
二，在跑步期間，一定要注意膝關節部位的保暖，以免出現膝關節周圍的韌帶，關節囊受涼后，引起痙攣導致損傷的加重。
三，跑步時一定要選擇路面比較平坦的部位，以免路面崎嶇不平，導致膝關節受力不均勻，引起膝關節內部軟骨、半月板的損傷。
四，跑步時一定要多穿厚底軟鞋，以運動鞋為主，以免導致膝關節部位受力增大，引起損傷的情況。
跑步時怎么減少膝關節損傷
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-09-16 5780次
為你推薦
-
跑步時如何預防膝關節損傷首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。
01:31
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-17 7034次
-
膝關節損傷對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異常活動，那么使得關節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。
02:03
楊昕
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-08-03 10526次
-
跑步時如何預防膝關節損傷首先我們在跑步時必須要有一個良好的跑步姿勢，什么是良好的跑步姿勢，就是腳的落地位置要在膝關節的前邊，腳部落地點盡可能控制在前腳掌心，尤其是重心最好是落在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌位置，這個重力的位置是比較合理的受力點，如果不在這個位置，可能我們身體會出現左右搖晃，因為左右搖擺會導致重心的不斷改變，這樣會對膝蓋的側向應力會增加，因此會導致局部的磨損加重加劇。第二，我們最好是在體能上的訓練，也就是說我們在進行跑步之前可以多做一些輔助的核心力量的訓練，比如說可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，臀部后側的肌肉，這里一般我們可以做深蹲的動作，靠墻蹲，甚至做一些俯臥撐訓練，以增強我們膝關節周圍的肌肉。還有一個就是跑步量的問題，跑步量最好是因人而異，根據自己的身體承受適當的增加，不可以剛開始跑步就非常大的量，這樣對膝關節的損傷，對膝關節的保護是不好的。語音時長 01:57”
劉雷
主治醫師南寧市第二人民醫院
2019-08-27 4460次
-
膝關節軟骨損傷跑步跑步時對膝蓋的沖擊力是平時的三倍以上，還是比較大的。如果膝關節軟骨受過損傷，不建議跑步，尤其是不建議在水泥地，柏油馬路上跑步，有可能加重損傷，但可以做以下運動。一，可以在塑膠跑道、草地、沙灘之類比較柔軟的地方跑步，控制跑步速度、要慢跑、不要快速沖刺，同時注意跑步的姿勢，要后腳掌著地，使前腳掌的后半部，是前腳弓向后至后腳跟那一部分，不是后腳跟，落地迅速自然的過渡到前腳掌。二，快走。三，一些比較舒緩的運動，太極拳之類的。語音時長 1:31”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-29 4778次
-
跑步時怎么減少膝關節損傷病情分析：跑步時要減少關節損傷，需要做到以下幾點、第一，跑步時需要佩戴護膝保護膝關節。第二，跑步前一定要做好膝關節的熱身運動。第三，跑步時間不宜過長，距離不宜過遠。第四，跑步時如果出現關節不適，需要立即停止跑步。意見建議：經常跑步的患者如果出現關節不適，建議可以到當地醫院骨科完善膝關節磁共振檢查，明確是否有膝關節半月板、關節軟骨以及韌帶損傷。
楊威
副主任醫師南寧市第二人民醫院
2020-08-29 1404次
-
跑步時如何預防膝關節損傷病情分析：膝關節損傷是由各種原因引起的膝部韌帶關節囊，骨骼的所有損傷的總稱，臨床上運動損傷多見，如跑步等。意見建議：重在預防，我們要提高跑步對膝關節損傷的認識，跑步前制定詳細的訓練計劃，跑步場所安全措施到位及自我安全保護意識，跑步前進行適當的適應性訓練，循序漸進的跑步運動，跑步時佩戴合適的護膝。
劉勝才
副主任醫師吉安市中心人民醫院
2019-03-22 2603次
-
慢跑如何減少膝關節損傷慢跑的時候減少膝關節損傷的方式有：做好熱身活動、運動時注意把控時間、佩戴護膝等方式來減少損傷。另外如果有缺鈣現象，建議在醫生指導下服用鈣劑，這樣可以增強骨骼強度，可以有效預防膝關節損傷。對于減少膝關節損傷，可以在生活中進行預防，建議可以在生
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
-
健身如何減少膝關節損傷在健身的過程中一定要注意膝關節的保護，以防產生膝關節的過度磨損或者是產生一些膝關節內部的損傷，主要措施有以下幾點：第一，不要做過多的負重的鍛煉，有些患者為了練習下肢的肌肉力量往往進行重量很大的負重鍛煉，這種情況是很傷膝關節的，因為過度的負重可能會造成膝關節內部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 155次
