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• 膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉誤區(qū)有哪些

  現(xiàn)在這個(gè)微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關(guān)節(jié)的主要的作用就是，維持我們身體的運(yùn)動(dòng)和負(fù)重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個(gè)量，一定要有一個(gè)良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關(guān)節(jié)軟骨的磨損，其實(shí)跟你的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)頻率，是非常相關(guān)的，只有保證一個(gè)良好的，或者說一個(gè)正常范圍內(nèi)的，一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對臏骨關(guān)節(jié)的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，日行一萬步其實(shí)有點(diǎn)多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個(gè)訓(xùn)練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運(yùn)動(dòng)，維持在每周三次左右，每次我們可以運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運(yùn)動(dòng)量，我們可以遵循一個(gè)一三五七原則。這個(gè)一三五七，就是每周運(yùn)動(dòng)5次左右，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，然后你運(yùn)動(dòng)完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運(yùn)動(dòng)是比較良好的，或者說比較適合的。同時(shí)，我們也可以做一些減重的運(yùn)動(dòng)，比如說自行車的訓(xùn)練，因?yàn)樵谀阕鲎孕熊囉?xùn)練的時(shí)候，你的體重是負(fù)擔(dān)在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關(guān)節(jié)負(fù)重比較小。同時(shí)最好的一個(gè)減重運(yùn)動(dòng)就是游泳，在游泳的這種狀態(tài)下，我們?nèi)淼倪@種肌肉，都能夠得到一個(gè)良好的協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)，同時(shí)關(guān)節(jié)在游泳的時(shí)候是負(fù)重非常小的，能夠?qū)浌瞧鸬揭粋€(gè)良好的保護(hù)作用。

  

  02:25
  孫鳳龍 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-08-22 1730次

• 退行性膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

  退行性膝關(guān)節(jié)炎是老年人最常見的膝關(guān)節(jié)的疾病，主要的表現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時(shí)候疼痛會(huì)加重。根據(jù)這個(gè)病的特點(diǎn)，鍛煉主要是幾大塊：第一個(gè)就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動(dòng)作是盡量避免的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)屈膝下蹲的時(shí)候，特別是下樓的時(shí)候，這樣膝關(guān)節(jié)承受的重力是最大的，對膝關(guān)節(jié)的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動(dòng)作是盡量避免的。最好的對膝關(guān)節(jié)，骨性關(guān)節(jié)炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當(dāng)?shù)穆撸⑶也荒荛L時(shí)間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，這樣就達(dá)到一個(gè)治療的效果。

  

  01:33
  董軍立 副主任醫(yī)師武漢市中心醫(yī)院

  2019-01-09 8374次

• 膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎的這種情況，是骨科常見的一種疾病，一般多是由于人到了老年，關(guān)節(jié)出現(xiàn)了老化的一種疾病，出現(xiàn)這種疾病的話，一般多會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，或者是出現(xiàn)僵硬感，或者是活動(dòng)受到一些限制等一些癥狀的發(fā)生。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎的這種情況，如果是在急性期的時(shí)候疼痛比較嚴(yán)重的時(shí)候，不建議進(jìn)行任何的鍛煉，最好是嚴(yán)格的臥床休息，注意保暖。如果是現(xiàn)在處于恢復(fù)期，癥狀不是很嚴(yán)重的話，盡量的選擇一些沖擊力比較小，或者是負(fù)重比較輕的一些運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉，都是可以的，常見的運(yùn)動(dòng)無非就是散步、游泳或者是空蹬自行車等，這些都是可以的，這樣不會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來任何的負(fù)重。
  語音時(shí)長 01:22”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-03-24 1745次

• 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
  患者出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，一般患者避免一些劇烈的運(yùn)動(dòng)?；颊呖梢赃M(jìn)行一些有氧的活動(dòng)，比如患者可以打太極拳，進(jìn)行游泳、騎自行車，一般這樣對患者的膝關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生比較大的影響，同時(shí)患者又可以加強(qiáng)體育鍛煉。進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一般患者可以在膝部佩戴護(hù)膝，可以減輕局部的疼痛，避免膝關(guān)節(jié)的損傷?；颊呷绻浅霈F(xiàn)了明顯的疼痛，一般可以在局部進(jìn)行理療，比如推拿、按摩、熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善癥狀?；颊咝凶叩臅r(shí)候一般建議帶拐杖，可以減輕對關(guān)節(jié)的壓迫。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語音時(shí)長 01:10”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-12-23 2029次

• 膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
  病情分析：膝關(guān)節(jié)炎常見的原因就是膝關(guān)節(jié)老化導(dǎo)致的退行性關(guān)節(jié)炎，臨床也稱骨性關(guān)節(jié)炎，常見于中老年患者，這個(gè)區(qū)別于感染原因?qū)е碌南リP(guān)節(jié)炎。意見建議：中老年患者常見的膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎，也稱骨性關(guān)節(jié)炎，臨床上常見的治療方式就是局部的理療，癥狀嚴(yán)重的可以口服一些消炎止痛藥物，包括美洛昔康，醋氯芬酸，塞來昔布等藥物緩解癥狀，口服氨基葡萄糖類藥物，包括鹽酸氨基葡萄糖，硫酸氨基葡萄糖，可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)。至于鍛煉建議減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，減輕體重，比如可以從事游泳這類膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2019-02-24 1501次

• 膝關(guān)節(jié)炎患者如何鍛煉
  病情分析：鍛煉的方法如下，首先患者坐在床邊，用力使膝關(guān)節(jié)伸直，然后放松反復(fù)的練習(xí)。患者也可以仰臥位，可以將腿伸直抬起，保持腳跟距離床板25厘米，堅(jiān)持15~20秒左右，放下休息，然后再抬起反復(fù)的訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)炎的患者不可以進(jìn)行磨損關(guān)節(jié)的鍛煉，比如跑步或者是登山。意見建議：建議膝關(guān)節(jié)炎的患者注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，不要受到風(fēng)寒刺激，也不要長時(shí)間的吹空調(diào)，或者是吹風(fēng)扇，更不能夠進(jìn)行重體力的勞動(dòng)。
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2020-06-10 802次

• 膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
  對于膝關(guān)節(jié)炎的患者，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，我們可以做一些有利于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉的力量和穩(wěn)定性且不負(fù)重的有氧鍛煉，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行車、打太極、直腿抬高鍛煉等運(yùn)動(dòng)，可以有效的改善膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，對于調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的穩(wěn)定性也有一定的作用。膝關(guān)節(jié)炎的患者要盡量的減輕沖擊力較強(qiáng)且負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)，如
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-12-18 1919次

• 膝關(guān)節(jié)炎患者如何鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎患者可以進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較輕的鍛煉，建議可以做的項(xiàng)目有游泳、散步等，即使這兩種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是較輕的，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意適量即可，以免膝關(guān)節(jié)磨損過度。在運(yùn)動(dòng)治療的同時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)來搭配治療，建議可以多吃些蝦皮、牛奶和豆制品等來進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次