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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話一般來(lái)說(shuō)都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺(jué)，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國(guó)人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說(shuō)讓您比如說(shuō)，在10點(diǎn)左右我來(lái)上床，就必須上床睡覺(jué)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來(lái)，起來(lái)看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺(jué)。這是要求建立睡覺(jué)和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺(jué)了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說(shuō)6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺(jué)，都可晚上來(lái)睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見(jiàn)到一些療效。

  

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  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 159759次

• 失眠按摩哪能快速入睡

  失眠的病人可能有很多種方法，能夠調(diào)整自己盡快的入睡，其中按摩是一個(gè)非常有效的，也是應(yīng)用比較簡(jiǎn)單方便的方法。首先來(lái)說(shuō)大的概念，其實(shí)對(duì)于按摩部位來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么特殊的要求，按摩本身它起到的作用，一方面是促進(jìn)血液循環(huán)、肌肉放松，另外一方面還會(huì)產(chǎn)生轉(zhuǎn)移注意力，讓你心情感到愉悅。那么就按摩來(lái)說(shuō)，肯定是要按摩手容易達(dá)到的部位，比如雙手間相互的按摩，比如按摩手指指尖，或者是兩手之間交替來(lái)進(jìn)行按摩，每個(gè)指尖可以按摩十次，然后再換另一個(gè)手，這本身就會(huì)產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的作用，會(huì)讓你感覺(jué)放松。在按摩的時(shí)候，不要想著工作或?qū)W習(xí)的事，這樣的話就起不到按摩的作用。另外，醫(yī)學(xué)上其實(shí)有一些穴位，比如合谷穴，是對(duì)睡眠會(huì)產(chǎn)生積極促進(jìn)作用的。還有耳后，專門有一個(gè)失眠的穴位，也可以來(lái)進(jìn)行按摩。兩個(gè)手交替來(lái)進(jìn)行按摩。如果方便的話，家人可以幫助進(jìn)行腳心涌泉穴，按摩對(duì)睡眠也有好的作用。這些穴位的效果的好與壞，作用強(qiáng)與弱，因人而異，要選擇自己方便的方法，有效的穴位來(lái)進(jìn)行按摩，但不必特別在意穴位的問(wèn)題。按摩的作用主要是兩個(gè)方面：第一個(gè)方面是按摩本身所產(chǎn)生的生理效應(yīng)，對(duì)局部穴位的刺激作用，促進(jìn)血液循環(huán)作用，以及它對(duì)睡眠的誘導(dǎo)作用。第二個(gè)作用是通過(guò)按摩的過(guò)程，轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你精神放松容易入睡。一方面是有軀體上的作用，另外一方面是精神方面的作用，所以按摩來(lái)說(shuō)對(duì)于失眠的病人，應(yīng)該是一個(gè)非常好的方法。但是有些病人單純靠按摩的方法，作用比較有限，也要輔助一些其它的方法，共同來(lái)起到它的作用。還要注意按摩并不解決所有失眠問(wèn)題，比如由于生活極度的不規(guī)律，生物節(jié)律紊亂，那么不解決這個(gè)問(wèn)題，通過(guò)按摩的方法，從長(zhǎng)期來(lái)講，也還會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

  

  05:03
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2018-10-19 63246次

• 按摩哪里可以快速入睡
  如果患者有睡眠障礙的現(xiàn)象，用按摩的方法可以改善睡眠。開(kāi)始先用兩中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，大約三分鐘，此穴具有鎮(zhèn)靜安神的作用。在用食中兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，按揉此穴具有清肝明目的作用，時(shí)間大約為兩分鐘。用兩手中指指端按揉兩側(cè)的太陽(yáng)穴，約三分鐘，此穴具有醒腦安靜的作用。最后用兩手中指輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處，此處安眠穴，約三分鐘，此穴具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  陸紅 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-22 44740次

• 如何快速入睡
  經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好的患者，想快速入眠這種情況可以服用安眠藥進(jìn)行快速入眠。在日常的生活里盡量要少服用安眠藥，這樣會(huì)產(chǎn)生依賴性，對(duì)身體的影響也是很大的。可以在每日睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以起到快速入眠的作用，也可以在日常的生活里多做一些戶外體育鍛煉，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打太極拳，這樣都會(huì)讓人能夠產(chǎn)生疲倦感，是可以起到快速入眠的作用，也是可以起到增強(qiáng)抵抗力的作用。患者在睡眠之前要少喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡，烈酒等飲品要少喝，也是可以促進(jìn)快速的入眠?；颊咴谌粘５纳罾镆惨俪杂湍佇缘氖澄?，辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，都是有助于睡眠的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  張宇實(shí) 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2019-03-24 145722次

• 哪些習(xí)慣可以快速入睡
  病情分析：睡前要多放松，這是一種心理上的治療方法，可以在床上，呼吸要自然，然后集中注意力在兩只手或者兩只腳上，盡量放松肌肉，感受身體有劇烈的沉重感，那說(shuō)明肌肉就已經(jīng)放松到了一定的程度了。堅(jiān)持這種方法一段時(shí)間就可以形成良好習(xí)慣，每晚即可輕松入睡。意見(jiàn)建議：睡前可以喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}可以很有效地鎮(zhèn)靜物質(zhì)。喝一杯熱的牛奶可以夠快速地入睡，使身體放松，每天喝一杯，幫助睡覺(jué)，輕松每一天。
  李順蘭 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2020-06-30 1003次

• 失眠怎么可以快速入睡
  病情分析：失眠是常見(jiàn)的一個(gè)臨床癥狀。將達(dá)到快速入眠，首先保持心情平靜，睡前不要喝濃茶咖啡。不要看刺激性的電視劇，不要過(guò)度興奮，睡覺(jué)前最好用溫水泡腳，保持身體的舒暢。保證被褥的舒適。心情平靜，不胡思亂想，可以盡快的入睡。意見(jiàn)建議：對(duì)于經(jīng)常失眠的人，可以采用意念療法，支配腦子集中精力去想一個(gè)事，可以起到盡快入睡的作用。
  張?jiān)旅?/span> 主任醫(yī)師濟(jì)寧市中醫(yī)院

  2019-06-06 1902次

• 哪些習(xí)慣可以快速入睡
  第一點(diǎn)，在睡前聽(tīng)放松的音樂(lè)，讓自己在白天緊張的情緒得到平靜，是可以快速的入睡的。第二點(diǎn)，在睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶，或者是洗個(gè)熱水澡，用熱水泡一泡腳，也能夠加快睡眠的速度的，并且能消除一天的疲勞。第三點(diǎn)，有些患者要想快速入睡，在白天一定要進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉能夠轉(zhuǎn)移大腦的注意力，讓大腦放松，也有助于晚
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2022-06-17 436次

• 如何快速入睡，夜晚快速入睡的方法有哪些
  一般可以通過(guò)泡腳、聽(tīng)音樂(lè)、口服藥物等方法快速入睡。1、泡腳：泡腳是一種養(yǎng)生保健的方法，能夠加快身體新陳代謝的速度，還可以使緊張的肌肉放松，可以一定程度的提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前半小時(shí)左右泡腳，能夠促進(jìn)睡眠。2、聽(tīng)音樂(lè)：聽(tīng)音樂(lè)能夠緩解緊張的情緒，可以讓人保持心情愉悅，能夠使情緒放松，能夠快速入睡。3、
  李玥 主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

  2023-05-26 0次