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失眠乏力怎么辦

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醫生主講實錄

失眠俗話也就是睡不著覺,是一種癥狀,也是一種疾病。醫學上叫失眠癥,同時滿足以下3個條件的一種癥狀,在易睡眠的環境下難以入睡或者早醒,影響白天的工作生活或如白天困倦等表現,它怎么樣處理:

第一,正確認識失眠,應該同時滿足上面3個條件才叫失眠,找出自身存在的緊張和壓力因素并去除這些因素,比如脫離嘈雜的環境,調整心態,嘗試能找到自己入睡的方式,如洗熱水澡、聽音樂、喝牛奶,而且要養成定時睡覺,定時起床的習慣。規律運動,避免睡前劇烈的運動,適當的性生活也有助于睡眠,避免白天或者平常睡覺時間過長。

再一個是避免吸煙喝酒,晚上不要吃得過飽,盡量布置合適的睡眠環境,如關燈、溫度、環境,也可以通過一些認知行為來調節睡眠,即在專業人士的幫助下信念和行為方法的改變,也可以服用一些藥物。

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