減掉啤酒肚，需要我們在日常生活中做到：
首先，要保證充足的睡眠，不要長期熬夜，不要長時間精神壓力過大等等。
其次，在飲食上要做到低脂飲食，不要長期進食一些高脂肪、高膽固醇的食物，比如各類油炸食品、動物內臟、肥肉等等。不要長期進食一些高糖的食物，比如各類奶油蛋糕、糖果等等，最好要忌酒。
最后，我們要堅持進行合適的體育鍛煉，比如快走、慢跑、游泳等等，不要長期久坐不動。
如何減啤酒肚
梁菲菲副主任醫師
張家口市第一醫院 普通內科
2020-07-23 2992次
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酒喝多了會有啤酒肚嗎酒喝多了會有啤酒肚的。啤酒肚主要是因為局部脂肪堆積造成的，通常是攝入了熱量比較高的食物引起，這時再配合飲酒熱量會更高，如果不及時的消耗熱量，就更容易導致啤酒肚的情況出現。出現這種問題的時候通常考慮多做仰臥起坐，有氧運動，可以幫助消耗脂肪，具體的減脂問題可以咨詢健身房教練，在其指導下做系統訓練。同時在飲食上一定要多攝入一些高纖維的食物，比如玉米、大麥、綠葉菜、豆類等等，可以幫助促進胃腸蠕動，有助于消耗熱量。另外對于經常愛喝酒的人通過酒后合理的解酒也是可以減少腹部熱量的，比如使用解酒產品舒邦L-半胱氨酸膠囊，可以通過解酒減輕腹部熱量的堆積，同時緩解頭痛、疲倦、乏力等宿醉癥狀。需要注意的是如果坐姿、走姿、站姿不正確，容易弓背駝背，使盆骨歪斜、骨盆前傾，使下腹突出的這種情況要與啤酒肚進行區分，建議及時去醫院做相關骨科的檢查，明確診斷。如需用藥或想要了解更多用藥知識，請咨詢醫生或藥師，在其指導下進行合理用藥。
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王東
主任醫師北京大學人民醫院
2021-08-24 19414次
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如何減脂減重主要有以下幾種方式：第一個，通過非手術的方式。非手術的方式就是兩方面，第一是運動，第二是飲食。運動一定得有一定的量和時間，至少達到運動四十分鐘之上，才能夠開始減脂，所以我們建議，每次運動要達到一個小時，才能起到效果。飲食控制的時候，建議減重期間，少吃高碳水化合物、高脂、高鹽、高油之類的，比如說炸油餅、炸油條或者紅燒肉、糖醋里脊。建議多吃一點，富含優質蛋白質的，以及蔬菜類的，比如牛肉、蔬菜，當然水果可以吃，但是不建議吃特別甜的，因為含有比較高的糖分。第二個，就是手術的方式。第一，就是減重手術，主要是通過胃部縮小，從而攝入的能量減少，從而起到減輕體重的目的。另外整形的手術，主要是起到塑形的作用，減輕體重的作用很小。所以說大家不要，過多的糾結整形抽脂減重，這個不太合適。
01:50
李廣學
副主任醫師北京大學人民醫院
2020-03-04 22713次
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如何減啤酒肚減啤酒肚的方法如下：第一、每天運動三十分鐘。出現啤酒肚和缺少運動生命不可分的，要想徹底消滅啤酒肚需要每天至少運動三十分鐘，最好的選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等，除此之外還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練以幫助燃燒腹部脂肪。第二、走路變小幅。有意識的在步行的過程中，加入腹部運動，能增加卡路里的消耗，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防止便秘。第三、游泳減啤酒肚。游泳是最有效的腹肌運動利用游泳收緊腹肌，并且在水的按摩作用下慢慢減去腹部的墜重。第四、喝茶有助于保持身材。喝茶可減小腰圍，而且不會在男士造成傷害。第五、不要忽略早餐和午餐。節食減肥對男士來說難度非常大，如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。第六、每次攝食量減少三分之一。不主張完全不吃不喝的減肥方式，建議少吃多動，同時補充微量元素，能使人體營養平衡。要把體重控制住，并不是某種食物不吃，而是在總體食物比例不變的情況下，把所有食物往下調。第七、選擇多喝少吃。誰說啤酒肚不是依靠不吃不喝來完成的，但減少不必要的食物還是可以的，例如飯前喝一碗湯或者空余的時間多喝水。第八、按摩腹部的脂肪。腹部是脂肪堆積的部位，按摩腹部的脂肪十五分鐘可以減輕啤酒肚。第十、每餐吃慢一點。細嚼慢咽有助于減輕啤酒肚。第十一、提前一個小時上床睡覺。晚上早睡一個小時，保持充足的睡眠，高質量的睡眠使飲食過量減輕。語音時長 02:59”
王玲玲
副主任醫師華潤武鋼總醫院
2018-11-23 64654次
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啤酒肚如何減要想做到減掉啤酒肚需要做到以下幾點：第一、要一天三餐，不應忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，很可能饑腸轆轆的回到家里，在晚餐桌上大吃一頓，這樣會使晚上能量過高轉化成脂肪。第二、每天至少運動三十分鐘，最好是進行有氧運動。第三、在辦公桌上放瓶水，一天內要時常喝水，當想吃甜東西或者是高熱量東西的時候，立即喝水，不能喝碳酸飲料。第四、不要在外面餐館吃飯，餐館的飯往往比家里做的含有更多的能量、脂肪。第五、不要一個人進食，要和同事朋友一起進食，把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上，不吃自助餐。第六、注意酒量，酒精含能量比較高，可以阻止體脂的消耗，如果想飲酒，最好飲低度的酒，多喝水，不飲酒最佳。第七、生活護理還是推薦運動，如乒乓球、羽毛球、爬山，此類運動強度較大，有競爭性和趣味性，這樣通過長期的訓練、鍛煉就能減掉啤酒肚。語音時長 02:20”
王玲玲
副主任醫師華潤武鋼總醫院
2018-11-26 44287次
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如何減啤酒肚病情分析：要想減啤酒肚，必須做到“管住嘴，邁開腿”。避免暴飲暴食，進食油膩肥厚食物，避免啤酒及飲料過量，避免進食高糖高脂食物，避免宵夜，控制主食的攝入。做到每周四次以上，每次40分鐘以上的有氧運動，比如游泳，慢跑，快走，跳繩，登山等，長期堅持可減啤酒肚。意見建議：建議為避免啤酒肚的發生，不論是中老年還是青年人，都要注意管理身材，控制飲食，加強運動鍛煉，規律作息，對健康有利。
王玲玲
副主任醫師華潤武鋼總醫院
2020-09-02 1102次
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怎么瘦啤酒肚病情分析：啤酒肚也叫中心性肥胖，想要真正的瘦啤酒肚，必須從運動和飲食兩方面入手。如適當的進行有氧運動，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打球等。飲食上主要是清淡為主，避免過度進食高脂肪類食物等。意見建議：建議啤酒肚患者最好戒酒，平時注意養成良好的生活飲食習慣來改善啤酒肚的癥狀。如果長期飲酒的患者，還需要定期去醫院檢查肝腎功能，避免長期飲酒或者過量飲酒對肝腎造成影響。
成波
主治醫師濱州市中心醫院
2020-10-06 1301次
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如何減啤酒肚減啤酒肚的方法如下：第一、每天運動三十分鐘。出現啤酒肚和缺少運動生命不可分的，要想徹底消滅啤酒肚需要每天至少運動三十分鐘，最好的選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等，除此之外還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練以幫助燃燒腹部脂肪。第二、走路變小幅。有意識的在步行的過程中
苗莉
副主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2022-01-25 2405次
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怎么瘦啤酒肚可以通過改變生活方式、加強運動、戒酒等方式瘦啤酒肚。1、改變生活方式：啤酒肚可能是因為長期過度喝酒引起，也有可能是因為吃完飯以后經常趴著或者是坐著導致，會影響胃腸道蠕動的速度，導致食物堆積在胃腸部位，從而形成脂肪誘發啤酒肚，需要調整生活方式，吃完東西以后不可以趴著以及坐著，可以慢走，能夠達到瘦啤酒肚
張媛媛
副主任醫師北京大學人民醫院
2023-02-16 0次
