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為你推薦

• 睡眠不好如何調(diào)理？

  ①睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)。②睡前不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃得太多，因?yàn)槌缘锰啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。③睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡放松一下。④睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。

  

  01:31
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-06 30206次

• 如何治療睡眠障礙

  引起睡眠障礙的病因有以下幾種：1、由焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病引起的睡眠障礙。2、由高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調(diào)等軀體疾病引起的睡眠障礙癥。3、表現(xiàn)在注意力不集中、記憶力下降、決策異常等認(rèn)知功能受損引起的睡眠障礙。睡眠障礙的患者常常伴有日間功能的損害，比如疲勞或全身不適、注意力不集中、注意維持能力下降，記憶力減退、學(xué)習(xí)、工作和社交能力下降，情緒波動(dòng)或易激惹、日間思睡、興趣減退、精力減退、工作中錯(cuò)誤傾向增加、緊張、頭痛、頭暈以及對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注。治療睡眠障礙可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用甜夢(mèng)口服液，組方含有黨參、刺五加、淫羊藿、黃精、雄蠶蛾、制馬錢子等17味中藥，共同發(fā)揮作用。可以很好的改善睡眠障礙導(dǎo)致的日間功能損害的癥狀。綜合調(diào)理神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)。從而綜合改善患者睡眠總時(shí)間和日間功能障礙。具體用藥，需咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下服用。

  

  02:31
  劉宗蓮 主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

  2020-08-10 63048次

• 如何實(shí)施睡眠限制療法
  （1）先做1周的睡眠日記，包括幾點(diǎn)上床、幾點(diǎn)睡著、幾點(diǎn)醒等。（2）根據(jù)日記，計(jì)算出該周每晚平均的睡眠時(shí)間和睡眠效率（睡眠效率為睡，著時(shí)間占全部躺在床上時(shí)間的百分比），例如一個(gè)人每晚臥床8小時(shí)里只睡著4小時(shí)，睡眠時(shí)間即為4小時(shí)，睡眠效率為50%.（3）以上周平均每晚睡眠時(shí)間，作為本周每晚可躺在床上的時(shí)間，但要固定，起床時(shí)間，且臥床的時(shí)間不能低于4小時(shí)。（4）如果本周平均每晚的睡眠效率達(dá)到90%以上，則下周可提早15~30分鐘上床；如果睡眠效率在80%~90%，則下周維持原來(lái)時(shí)間；如睡眠效率低于80%，則下周上床時(shí)間要推遲15~30分鐘。（5）根據(jù)上述原則，通過(guò)周期性調(diào)整臥床時(shí)間，直至達(dá)到足夠的睡眠時(shí)間。必須注意的是，不管什么時(shí)候上床，不論是否困倦，每天都必須同一時(shí)間起床，而且不要在白天打盹。這種治療方法，簡(jiǎn)便易行，值得嘗試。但也需要有耐心，要堅(jiān)持做睡眠日記，嚴(yán)格按自己的睡眠效率調(diào)整睡眠時(shí)間。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:54”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-10 2912次

• 如何實(shí)施睡眠刺激控制療法？
  （1）只在出現(xiàn)睡意時(shí)再上床。（2）不要在床上做睡眠以外的事，如閱讀、看電視、吃東西或想煩心的事情。以上兩條原則的目的在于加強(qiáng)床與迅速入睡之間的聯(lián)系。（3）如果臥床20分鐘仍不能入睡，就起床去另一個(gè)房間做些平靜的活動(dòng)，直到產(chǎn)生睡意時(shí)再回到臥室睡覺(jué)。（4）如果在短期內(nèi)仍然不能入睡，再重復(fù)第3點(diǎn)，必要時(shí)在夜間不厭其煩地重復(fù)。如果在半夜醒來(lái)而且不能在10分鐘內(nèi)入睡，也可以用這種方法。（5）每天早晨把鬧鐘調(diào)到同一時(shí)間，它一響就起床，不要考慮晚上睡了多少時(shí)間或白天將會(huì)有多累。（6）白天不要打瞌睡或午睡。第5步和第6步有助于逐步確立穩(wěn)定的自然睡眠節(jié)律。應(yīng)讓患者有心理準(zhǔn)備，在第1周時(shí)睡眠可能會(huì)變得更糟，但只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終能夠逐步建立正常睡眠一覺(jué)醒節(jié)律。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:45”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-10 4299次

• 頸椎骨折如何實(shí)施現(xiàn)場(chǎng)急救
  病情分析：頸椎骨折是一種嚴(yán)重的脊柱創(chuàng)傷，往往伴有脊髓損傷。現(xiàn)場(chǎng)施救過(guò)程中應(yīng)注意避免采取錯(cuò)誤搬運(yùn)措施造成損傷加重。應(yīng)首先用硬板或頸托固定傷者頭部，搬運(yùn)過(guò)程中需4個(gè)人以上，將患者頸椎和軀干保持同一軸線進(jìn)行翻滾，或采用平拖方式搬運(yùn)，同時(shí)保持呼吸道通暢。如果發(fā)現(xiàn)患者心跳驟停，需要馬上進(jìn)行心肺復(fù)蘇。意見(jiàn)建議：搬運(yùn)頸椎骨折患者避免一個(gè)人抬頭、一個(gè)人抬腳，這種很容易造成頸椎骨折的傷勢(shì)加重。應(yīng)及時(shí)把患者送到醫(yī)院救治，完善相關(guān)檢查，明確病情嚴(yán)重程度，針對(duì)性處理治療。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-01-05 1402次

• 怎樣用音樂(lè)療法改善睡眠
  病情分析：音樂(lè)療法改善睡眠適用于入睡困難的人群，可以通過(guò)聲波有規(guī)律的頻率變化，作用于大腦皮質(zhì)，對(duì)丘腦邊緣系統(tǒng)鎮(zhèn)靜作用。目前各大音樂(lè)APP中均有適合睡眠的音樂(lè)電臺(tái)，音量不宜過(guò)大，需控制在30~40分貝之間。意見(jiàn)建議：入睡困難的朋友不必過(guò)度緊張焦慮，因樂(lè)觀面對(duì)現(xiàn)狀，保證日常適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，保證每日食物的正常攝入，多吃蔬菜水果，保持大便通暢，通過(guò)音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠，祝每晚有個(gè)好夢(mèng)。
  許多 主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院

  2020-06-30 1402次

• 如何實(shí)施松弛療法
  松弛療法就是通過(guò)逐步放松肌肉和精神誘發(fā)入睡，適用于各種原因引起的入睡困難或者是夜間醒后難以再入睡的失眠，可伴有焦慮的失眠，效果也是非常好的。學(xué)會(huì)放松肌肉的訓(xùn)練，首先就是體會(huì)一下放松的感覺(jué)，怎么體驗(yàn)，就是緊握你的拳頭持續(xù)五到七秒，注意體驗(yàn)不是感覺(jué)，接著很快將拳頭放松，注意緊張和放松之間的差別，好好的享
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-01-21 1581次

• 森田療法是如何在中國(guó)實(shí)施
  當(dāng)前中國(guó)的心理治療特點(diǎn)較普遍地采用整合性的。因此，多數(shù)的醫(yī)院和精神科在采用森田療法的過(guò)程中或之后，并用其他心理治療的方法，如認(rèn)知療法、行為療法、精神分析療法等。精神科醫(yī)生多數(shù)還在其不同階段采用少量相應(yīng)的藥物。中國(guó)的森田療法治療者們也一邊深入學(xué)習(xí)森田療法的理論，一邊實(shí)踐。在實(shí)踐中不斷的探求適應(yīng)癥的擴(kuò)大
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 380次