一是可以行腰部的過屈過伸的鍛煉，這種情況動作要緩慢，逐漸地行身體的前屈，用雙手觸地或者是夠雙腹部，然后緩慢地直升，然后再緩慢的后仰，在后仰的過程中，可以雙手后背，雙手交叉握拳，然后向下拉伸。
再就是可以做體側(cè)屈的鍛煉，這種體側(cè)屈的鍛煉主要是用左手側(cè)身去夠左腳，用右手側(cè)身去夠右腳，從而拉伸腰背部的肌肉筋膜，使肌肉筋膜處于放松的狀態(tài)，從而很好的鍛煉腰背部的肌肉筋膜的力量。
拉伸腰部怎么做
王富主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
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王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
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段大波
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宋華
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
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李云愷
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景泉
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院
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