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怎樣克服緊張手抖

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醫(yī)生主講實錄

克服緊張手抖主要通過自我調(diào)整,例如放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練,臨床當(dāng)中應(yīng)用比較多的是漸進(jìn)式放松訓(xùn)練或想象放松訓(xùn)練。這些放松訓(xùn)練的方法主要是通過自我覺察緊張和放松的狀態(tài)來調(diào)整在遇到事件以后的情緒、軀體焦慮導(dǎo)致的肌肉的變化,通過長期自動化訓(xùn)練以后會出現(xiàn)遇到這類事件以后自動放松的這樣一種模式。

這些放松訓(xùn)練,一般情況下需要持之以恒、長期堅持訓(xùn)練,才能達(dá)到所謂自動化的狀態(tài)。也可以平時注意豐富自己的生活,像運(yùn)動、參與社交活動等等,都可以對我們的緊張手抖有一定的作用。同時對于嚴(yán)重的患者可以要服用小劑量的抗焦慮藥物,或者服用β受體阻斷劑進(jìn)行治療。

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