一邊屁股萎縮首先通常鍛煉方法主要是一些深蹲或者是箭步蹲為主。
深蹲首先可以用杠鈴或者是徒手進行,比如說用髖關節帶動身體下蹲,而不是用膝關節的彎度帶動身體下蹲,下蹲過程中注意膝關節不要超過腳尖,一組十五到二十個,做四到五組,每組之間休息一分鐘。鍛煉部位通常主要是以大腿和還有就是箭步蹲,注意上半身不要前傾與地面垂直,前腿膝關節,下蹲過程中不要超過腳尖,次數和組數同上。這兩個動作是非常經典的動作,也是效果非常好的,堅持必定會有一定的療效,還要注意一些平時的一些飲食以及生活方式,不可以吃一些辛辣刺激的食物。