如果不能很好的把握走路鍛煉的要領(lǐng)，就很難達(dá)到應(yīng)有的健身康復(fù)的效果，甚至還可能產(chǎn)生副作用。走路鍛煉時(shí)要注意以下的方面:
一、選擇一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，如果是專門的跑鞋更好，可以緩沖腳底的壓力以防止運(yùn)動(dòng)較小的關(guān)節(jié)受到傷害。
二、穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝，能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來(lái)。
三、準(zhǔn)備一壺白開(kāi)水，可以適當(dāng)?shù)募犹呛望}，因?yàn)榘组_(kāi)水是最好的止咳飲品。糖、鹽可以預(yù)防低血糖，防止流汗過(guò)多引起的體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。
四、選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線，在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如果空氣不好甚至有廢氣等污染物，反而使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以行走路線應(yīng)該是人流量少，通風(fēng)空氣好，離汽車應(yīng)該有一定的距離。
五、長(zhǎng)時(shí)間行走要恰當(dāng)，長(zhǎng)走只適合輕癥的肝病病人，對(duì)于脂肪肝病人效果尤佳。最好選擇在每天太陽(yáng)升起以后或者下午三點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間，長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不同于平常的走路散步和逛街，每周可以鍛煉兩到三次，但每次最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。此外在運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
