爬行法也具有一定的治療腰間盤(pán)突出的作用，這種練習(xí)方法最好是在病情痊愈后的恢復(fù)期進(jìn)行，如果出現(xiàn)不適感應(yīng)該馬上停止。另外要注意運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，尤其是一些老年患者，運(yùn)動(dòng)一定要適中。
爬行法的具體爬行方法是雙手、雙膝著地著床，頭部自然抬起，腰部自然下垂，先向前爬行20米左右，爬行之后，可以適當(dāng)做幾個(gè)俯臥撐以增加效果，然后仰臥在床、屈膝，雙手抱膝，使膝蓋盡量靠近胸部，然后自然放松落下，如此反復(fù)一次為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做二十到三十個(gè)；做完再繼續(xù)仰臥，雙膝屈曲，用兩腳、兩肘和頭部當(dāng)作支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量使腹部與膝關(guān)節(jié)保持在同一水平面上，然后緩慢放下，如此上下起落一次為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做二十到三十個(gè)，這套爬行法的優(yōu)勢(shì)就是簡(jiǎn)便易行，每天只需抽出十分鐘左右的時(shí)間，每晚睡前做一次，堅(jiān)持爬行兩個(gè)月。
