一，改變以肉食為主的飲食習(xí)慣，肉類(lèi)雖含有人體必須的蛋白質(zhì)，但不應(yīng)只從肉食中獲取蛋白質(zhì)，過(guò)度食用肉類(lèi)可能引發(fā)便秘和大腸癌，而大豆和魚(yú)類(lèi)這些富含蛋白質(zhì)脂肪又含量較少的食物，它們不僅可以作為提供的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。
二，酸奶一定要在飯后飲用，酸奶中的乳酸菌可以改善腸內(nèi)環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等，但一定要在飯后飲用酸奶，這是因?yàn)榭崭怪械奈杆岜容^多，胃酸會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。另外還可以在飲用酸奶時(shí)配合使用洋蔥，牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
三，多吃豆醬，大醬等發(fā)酵食品，豆醬和大醬都是發(fā)酵食品。這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化和皮膚老化，多吃健康的發(fā)酵食品，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，能夠很好的預(yù)防便秘。
