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妙手醫(yī)生精選

如何解決睡眠的問題

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醫(yī)生主講實錄

現(xiàn)代社會中人們的睡眠問題已經(jīng)變得越來越突出,解決睡眠的問題有以下幾種辦法:

一,遠離咖啡因、酒精和煙草,因為含有咖啡因的飲料會導致神經(jīng)興奮,進而影響睡眠質量;而飲酒后入睡,隨著身體中酒精濃度下降,睡眠也會受到干擾。

二,良好的睡眠環(huán)境。就寢的房間對于睡眠質量起著至關重要的作用,需要保證房間黑暗、干凈并且通風良好,同時要保持室內溫度在十六到十八度之間,舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

三,白天不要小憩。白天的小憩會影響夜間睡眠,比起白天的打盹,夜間的睡眠質量要高出許多。

四,經(jīng)常鍛煉。對于辦公室中的白領,身體的運動是必不可少的。經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優(yōu)于不做鍛煉的人,更少出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,每天請保持二十分鐘的戶外運動,使身體達到興奮狀態(tài),在晚間才會感到疲勞,從而提高睡眠質量。

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