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選擇一個合適的枕頭睡覺

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醫生主講實錄

睡眠離不開枕頭,適宜的枕頭有利于全身的放松,能夠保護頸部和大腦,可促進和改善睡眠,選擇枕頭一般應注以下幾點:

第一,高低的合適,俗話說高枕無憂,事實上枕頭過高即不利睡眠,也不利于健康,因為人體的頸部有一定的自然彎曲度,如果枕頭過高會使頸部的肌肉和韌帶長時間處于緊張狀態,容易引起疲勞,誘發落枕。長期枕高枕易造成頸椎的損害,加重頸椎骨質增生和頸椎病,引起頸肩部的麻木酸脹,甚至影響腦部的供血,出現頭痛眩暈等癥狀,故有頸椎病的人,尤其不應該使用高枕,而枕頭過低不利于腦靜脈血液回流到心臟,使腦部靜脈的血液淤積,從而所引起腦部缺氧,使人頭昏腦脹,甚至是頭痛,也不利于睡眠,次日晨起睡醒后還可以出現眼瞼和顏面的水腫。

第二,長度的適度,枕頭以稍長為宜,枕頭的長度應該能夠在頭部在睡眠時翻一個身的位置,枕頭不宜過寬,以十五到20厘米為宜,過寬容易使頭頸部關節肌肉的緊張。

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