主要由以下幾種運(yùn)動(dòng)方式：
一，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是指以胸部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉為中心展開的訓(xùn)練，這套動(dòng)作充分利用生理優(yōu)勢(shì)，擺脫重力對(duì)胸部的影響改善你的儀態(tài)，雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下緩慢而有力的，分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)雙臂伸出時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣。開始練習(xí)時(shí)可反復(fù)做五十次逐漸增加到一百次。
二，伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)是一種身體保健運(yùn)動(dòng)，有助于全身淋巴腺的通暢及關(guān)節(jié)的放松，可以增強(qiáng)身體的柔軟度。
三，慢跑，慢跑它稱之為緩步緩跑或緩步跑，緩步跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
四，是腹式呼吸，腹式呼吸法是瑜伽中最重要的，也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法，學(xué)習(xí)其它呼吸法的基礎(chǔ)，是通過(guò)加大橫膈膜的活動(dòng)減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的，這些鍛煉方式均可以起到增加肺活量。
