很多肥胖者在減肥時會節(jié)食，但請注意節(jié)食要適當，節(jié)食過度會出現(xiàn)低血糖，低血糖則會讓人產(chǎn)生嚴重的饑餓感，容易導致一次進食量過大，而且對身體會產(chǎn)生傷害，另外在控制飲食的同時，需要適當補充各種維生素，要避免因減肥而造成的維生素和礦物質(zhì)不足。
在控制飲食合理膳食的基礎上，還要長期堅持下去，養(yǎng)成良好的飲食習慣，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有長期堅持減肥才能有成效，否則減下去的贅肉會因暴飲暴食或一餐過飽等反彈回來，雖然我們之前講過單純靠運動很難減肥，但運動確實在減肥過程中必需的環(huán)節(jié)。
單純靠控制飲食雖然能減掉脂肪，體重下降到一定程度后就難以繼續(xù)下降而且容易反彈，只有靠多運動才能維持減輕的體重，是因為運動不僅能減去體脂，還會引起體內(nèi)內(nèi)分泌變化，消耗燃燒體內(nèi)儲存的脂肪同時，對身體功能也產(chǎn)生影響，其他減肥方法會造成蛋白質(zhì)的流失，但運動減肥可以增加蛋白質(zhì)，雖然整體體重沒有太大變化，但會讓人增加肌肉，使身體更結(jié)實更健康，運動減肥必不可少。
