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醫(yī)生主講實(shí)錄

首先,要保持穩(wěn)定健康的情緒,要想保證睡眠安穩(wěn)舒適,必須心情愉快,平靜輕松。睡前要盡量避免精神過(guò)于緊張和憂慮,養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好習(xí)慣。堅(jiān)持規(guī)律的睡眠,定時(shí)就寢,保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,睡眠7到8小時(shí)為宜,一周中每天都睡得很少。

而期待周末睡一個(gè)長(zhǎng)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息,暈倒,面對(duì)壓力,很難入睡的.運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力,減少夢(mèng)中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間,需要注意的是,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫,促進(jìn)腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

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