建議進行有利于腰部的運動，比如游泳，平板支撐。通過上述運動能夠有效鍛煉腰背肌，預防腰椎間盤突出的復發，建議平時避免爬樓、爬山及久坐久站，避免腰部過度負重，比如舉重物，搬運重物都是需要避免。可以正規醫院的康復科就診，在康復師指導下進行腰背肌的鍛煉。
通過鍛煉可以有效的降低腰椎間盤突出復發的幾率，具體的方法比如五點支撐法，飛燕式。平時可以佩戴腰圍保護腰椎，限制腰部的活動，鍛煉時要避免腰部受傷。
腰椎間盤突出怎么做運動
高璐主治醫師
濟寧醫學院附屬醫院 骨科
2021-09-28 860次
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腰椎間盤突出患者可以做哪些運動腰椎間盤突出癥的患者可以做的運動有以下幾項：一，游泳，因為人在水中有一定的浮力，對椎間盤影響較小，所以椎間盤突出的患者可以游泳。二，引體向上，也就是拉單杠，對椎間盤有一定的牽拉，可使突出的椎間盤部分復位。三，腰背肌的功能鍛煉有助于椎間盤的穩定，一種是小燕飛，就是俯臥位雙上肢和雙下肢同時往上翹，做3~5組；另一種是平板支撐，肘關節和腿部、雙下肢頂起，堅持一段時間。患者平時要注意運動方式要正確，如果不正確運動，比如提重物和大幅度彎腰可能會加重癥狀，加重椎間盤退變和突出。
01:44
姚章喜
副主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-09-25 5280次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 89902次
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怎么做腰椎間盤突出癥運動試驗因為腰椎間盤突出物刺激神經根會不自覺的采取特定的側彎姿勢，避免神經受壓，腰椎間盤突出的運動試驗是由醫師檢查脊柱的側彎程度，可一定程度上判斷腰椎間盤突出物與脊神經根的位置關系。一、突出物尖端位于神經根之前，站立位腰前屈幅度越大，腰痛越嚴重，若偏向健側方向前屈或側屈疼痛更加嚴重，如果偏向患側方向前屈或側屈則疼痛減輕或正常。二、突出物位于神經根內側，站立位前屈并向健側旋轉時，疼痛加劇，反方向運動時神經根不受牽拉，則疼痛減輕或正常。三、突出物位于神經根外側，疼痛反應與突出物位與神經根內側者相反，站立前屈并向患側旋轉時疼痛加劇，反方向運動時神經根不受牽拉，則疼痛減輕或正常。此試驗可以幫助判斷腰椎間盤突出物與脊神經根的位置關系。語音時長 1:48”
展瑞靜
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-07-22 2643次
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腰椎間盤突出牽引怎么做主要分為兩種牽引，一種是器械牽引，另外一種是自身重量牽引。第一種需要牽引床或到醫院來完成，遷移骨盆下肢椎間盤內壓減少，同時使椎間盤有所回納，能夠減輕下肢麻木疼痛癥狀。這些需要特殊的牽引床牽引支架，這專業的人士知道。第二種自身重量牽引，主要針對的是年輕的患者尤其是男性，通過吊單杠治療，使椎間盤內壓減少，也能輕松腰痛和下肢疼痛的癥狀。但這種弱的時候避免突然的用力，使椎間盤的極度的升高。除了牽引治療之外保守治療可以通過硬板床以及局部的封閉治療或推拿按摩的治療，對椎間盤突出導致的往往是有效的。語音時長 1:45”
張引鋒
主治醫師淄博市第一醫院
2018-11-08 8327次
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腰椎間盤突出怎么做運動病情分析：腰椎間盤突出如果要做運動鍛煉，建議多腰部不負重狀態下的體育運動，例如游泳、平板支撐或者在床上做飛燕式、拱橋式的鍛煉，就能夠鍛煉腰背部的肌肉以及核心肌群，增加腰椎的穩定性。從而對腰椎間盤突出的治療與預防復發有很好的效果。意見建議：建議避免在腰椎間盤突出急性期做運動鍛煉，必須要在恢復期或者緩解期的時候鍛煉，不然很容易會令病情加重。
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2021-06-18 1101次
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腰椎間盤突出牽引怎么做主要分為兩種牽引，一種是器械牽引，另外一種是自身重量牽引。第一種需要牽引床或到醫院來完成，遷移骨盆下肢椎間盤內壓減少，同時使椎間盤有所回納，能夠減輕下肢麻木疼痛之狀。這些需要一個特殊的牽引床牽引支架，這專業的人士知道。第二種自身重量牽引，主要針對的是年輕的患者尤其是男性，通過吊單杠治療，使椎間盤內壓減少，也能輕松腰痛和下肢疼痛的癥狀，但這種弱的時候避免突然的用力，使椎間盤的極度的升高。除了牽引治療之外保守治療可以通過硬板床以及局部的封閉治療，或推拿按摩的治療，對椎間盤突出導致的往往是有效的。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-12-04 3103次
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腰椎間盤突出該怎么做腰椎間盤突出應當積極治療，同時養成良好生活習慣。治療以保守治療為主，主要是臥床休息，佩戴腰圍，牽引和理療。在平時生活當中應當注意避免長期期間彎腰等。
李紅冬
副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心
2019-06-19 1720次
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腰椎間盤突出該怎么做主要還是根據病人腰椎間盤突出的嚴重程度，一般早期癥狀比較輕的時候，還是可以選擇積極的進行保守治療的。比如說注意休息保護，盡量減少對局部的刺激，避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，帶個腰圍帶保護一下腰椎睡硬板床，千萬不能受涼。堅持每天熱水袋熱敷一下腰部，外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體鎮痛藥物和活血化瘀
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 136次
