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• 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)的頻率對(duì)于初學(xué)者來說，建議一周3到5次，時(shí)間不宜太多，因?yàn)樾枰o你的膝關(guān)節(jié)，有一個(gè)充分的休息時(shí)間，然后累計(jì)的時(shí)間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時(shí)左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開始往100分鐘跑，一周累計(jì)的時(shí)間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計(jì)150分鐘，并且穩(wěn)定的長(zhǎng)期保定，長(zhǎng)期的穩(wěn)定保持在這個(gè)水準(zhǔn)，對(duì)您的膝關(guān)節(jié)來說，已經(jīng)能夠得到一個(gè)足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時(shí)間是這個(gè)時(shí)間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話，對(duì)于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復(fù)自行車，或者是固定自行車，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級(jí)不等，我們?cè)谧畛跤?xùn)練的時(shí)候，大概是從0級(jí)，甚至是0級(jí)、1級(jí)開始，一級(jí)一級(jí)往上跳，一般不過不了6級(jí)差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)候會(huì)選擇8到10級(jí)，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級(jí)就足夠了，有了這樣的一個(gè)訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運(yùn)動(dòng)過程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒有不適，那么我們就維持在一個(gè)適合在自己的水平，那么對(duì)于你的膝關(guān)節(jié)來說，對(duì)于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 20029次

• 哪些鍛煉對(duì)癡呆有好處

  目前主要有兩個(gè)方面的鍛煉，第一個(gè)方面鍛煉就是鍛煉我們的腦組織，也就是我們要多用腦。那么多用腦主要包括以下幾個(gè)方面，第一個(gè)我們要多積極參與到一些活動(dòng)中去。例如我們可以進(jìn)行一些益智類的游戲，包括一些撲克牌游戲、包括我們打麻將、包括我們西方人最喜歡做的像填字謎游戲，這些智能訓(xùn)練可以促進(jìn)我們的腦的代謝，然后增加我們神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)的儲(chǔ)備。另外還有一個(gè)鍛煉就是我們要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、有氧鍛煉那么有氧運(yùn)動(dòng)、有氧鍛煉目前已經(jīng)很明確，可以對(duì)于我們記憶保留是有很大的幫助的。那么有氧鍛煉主要可以促進(jìn)我們神經(jīng)生長(zhǎng)因子的再生，另外我們體育鍛煉還可以減少癡呆的一些危險(xiǎn)因素的發(fā)生，例如體育鍛煉可以減少糖尿病、高血壓、心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生，所以鍛煉主要有以上兩個(gè)方面，一個(gè)就是我們多動(dòng)腦這種智能訓(xùn)練。另外我們軀體的這種功能訓(xùn)練都是對(duì)于癡呆的發(fā)生或者發(fā)展有一定的預(yù)防作用。

  

  01:45
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2019-11-25 12007次

• 運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)衰弱有何作用？
  神經(jīng)衰弱患者通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可對(duì)機(jī)體組織器官的功能起到調(diào)節(jié)作用，還能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)和新陳代謝，改善組織器官的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，強(qiáng)壯筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)，適度的體育鍛煉還具有心理調(diào)節(jié)作用，鍛煉過程可使人產(chǎn)生欣快和鎮(zhèn)定感，可消除疲勞，使人心情舒暢，改善神經(jīng)衰弱患者的心理狀況，有助于其癥狀的改善和疾病的康復(fù)。每天適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)良好的睡眠，提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)心臟的舒縮功能加快血液流速，從而改善大腦、心臟本身和全身的血液循環(huán)，促進(jìn)消化功能，加快新陳代謝的進(jìn)行，使體質(zhì)增強(qiáng)，精力充沛，從而減少神經(jīng)衰弱等慢性病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于疲勞的耐受能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。經(jīng)常參加體育，可提高神經(jīng)細(xì)胞的反應(yīng)性和靈活性，使思維敏捷，大腦的指揮功能熟練和穩(wěn)定，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確靈活。每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅能改善腦功能，而且可消除緊張情緒，調(diào)整人的心境，從而可削弱心理因素，對(duì)神經(jīng)衰弱患者的影響。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:51”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-15 4091次

• 對(duì)失眠者有何建議
  第一、要建立自信心，因?yàn)樯町?dāng)中不免會(huì)遇到失眠，一兩次的失眠，也可以通過自身的調(diào)節(jié)逐步的恢復(fù)，所以說建立自信心對(duì)于失眠患者來說至關(guān)重要。第二、生活要有結(jié)構(gòu)、有規(guī)律，因?yàn)楸苊馐叩淖詈玫霓k法就是讓我們的生活起居規(guī)律，讓我們養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)入睡，定時(shí)起床的習(xí)慣，建立我們自己的生物鐘。第三、適量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體更加的放松，每天保持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以使我們的身體各個(gè)器官得到有效地協(xié)調(diào)。第四、睡前心情要放松，睡前半小時(shí)避免一些勞心勞力的一些工作。第五、睡房的環(huán)境要安靜，盡量的要隔音，保持一個(gè)溫濕度適宜，環(huán)境輕松的一個(gè)狀態(tài)。第六、睡前不要過飲過食過激，或者是飲酒飲茶咖啡等等。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:41”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-11-09 2165次

• 運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)失眠有何作用
  病情分析：白天適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉來增加體力消耗可以有助于緩解失眠，但切記不要在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)以免對(duì)睡眠造成影響。意見建議：除了運(yùn)動(dòng)之外，為了緩解失眠，首先要消除對(duì)失眠的恐懼，要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，不要熬夜，也要盡量避免抑郁，焦慮，壓力過大等不良情緒。另外睡前泡腳，飲用一杯熱牛奶，聽一些較為舒緩的音樂，也有助于促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2020-03-20 1802次

• 中醫(yī)對(duì)失眠有何認(rèn)識(shí)
  病情分析：中醫(yī)認(rèn)為失眠是由于外感或者內(nèi)傷有關(guān)系。由于情志飲食內(nèi)傷，心情不好，精神緊張，喝咖啡，濃茶，或者和久病，年老，心虛膽怯，稟賦不足等引起心神失養(yǎng)，從而出現(xiàn)失眠的情況。意見建議：建議要到醫(yī)院辨證，看看是什么原因引起的，如果是肝郁化熱，可以用龍膽瀉肝湯治療，如果是陰虛火旺，可以選用朱砂安神丸和二至丸進(jìn)行治療。如果屬于心脾兩虛，可以用歸脾湯進(jìn)行加減治療。如果是心膽氣虛，可以用安神定志丸來治療。
  文蕾 主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院

  2020-07-02 1401次

• 運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)衰弱有何作用？
  神經(jīng)衰弱患者通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可對(duì)機(jī)體組織器官的功能起到調(diào)節(jié)作用，還能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)和新陳代謝，改善組織器官的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，強(qiáng)壯筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)，適度的體育鍛煉還具有心理調(diào)節(jié)作用，鍛煉過程可使人產(chǎn)生欣快和鎮(zhèn)定感，可消除疲勞，使人心情舒暢，改善神經(jīng)衰弱患者的心理狀況，有助于其癥狀的改善和疾病的康復(fù)
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 142次

• 核桃對(duì)失眠有作用嗎
  核桃對(duì)失眠一般沒有特別的作用，應(yīng)及時(shí)明確失眠的病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。核桃是日常生活中比較常見的食物，如果能夠適當(dāng)吃一些核桃，可以幫助身體補(bǔ)充膳食纖維、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素，有利于疾病的恢復(fù)。但是核桃只是一種普通的食物，并沒有治療疾病的作用，所以無法改善失眠。失眠可能與神經(jīng)衰弱、貧血等疾病有關(guān)，應(yīng)
  郭明冬 主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

  2023-03-14 0次