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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8774次

• 怎樣預防骨質疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質疏松的程度，和骨質疏松的類型。在醫生的指導下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申劍 副主任醫師北京醫院

  2018-07-06 6902次

• 常吃大豆預防骨質疏松嗎？
  常吃大豆可以預防骨質疏松，由于大豆的營養成分異常豐富，所以常吃大豆不僅有防癌抗癌的功效，而且還能夠起到預防骨質疏松的神奇效果。骨質疏松是一種老年人常見的病癥，由于骨量的大量流失所造成骨骼變得脆弱易折。所以有必要及早的引起重視，做好預防骨質疏松的預防工作。大豆以及其豆制品中含有極為豐富的人體必需的營養要素，如大豆種含有8種氨基酸及鈣、磷、鐵、鋅等重要微量元素，其中還含黃酮類化合物和植物激素，所以多吃大豆不僅抗癌，還可以很好的抑制骨質疏松。防治骨質疏松癥。不僅對老年人的骨質有所改善，而且婦女在絕經前幾年采用激素替代治療可防止骨質流失。從動物實驗證明，大豆所含的優質蛋白質能良好的增進骨的形成，對人體實驗結果，也證明了大豆的優質蛋白質在短期內能增加骨的密度，從而促進骨骼的健壯。多吃大豆可以預防骨質疏松。
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  郭英 主治醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2018-09-14 3193次

• 常吃大豆預防骨質疏松嗎
  骨質疏松的治療方面營養的干預是治療骨質疏松非常重要的一個方面，要適當的補全各種營養素，比如鈣，鎂，維生素D，氟，鉀，維生素C，維生素K。有助于骨骼發育和健康的維生素來源推薦從以下食品中攝取，鈣可以多吃奶制品，黑豆，精制橘子汁以及其他食品。鎂是吃黑豆。維生素D攝入魚油提煉的奶制品。氟可以見于多種海產，茶以及葡萄酒。鉀離子在水果蔬菜肉類當中含量比較多。維生素C既可以通過水果蔬菜精制飲料以及其他食品獲得。維生素K可以通過多吃黑豆和豆科食物來增加其攝入量。
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  于姍 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-05-28 1443次

• 吃鈣片能預防骨質疏松嗎
  病情分析：吃鈣片可以起到預防骨質疏松的作用。對于有骨質疏松的患者，也可以通過補充鈣劑來起到治療骨質疏松的作用。意見建議：除了通過吃鈣片來預防骨質疏松之外，也可以通過多曬太陽，促進維生素d的轉化而起到預防骨質疏松的作用。同時也可以通過口服骨化三醇之類的藥物來促進鈣的吸收。
  楊亞夢 主治醫師荊州市第一人民醫院、荊州市腫瘤醫院、長江大學附屬第一醫院

  2020-06-10 1102次

• 曰常行為如何預防骨質疏松發生
  骨質疏松的患者表現為鈣類流失和鈣類的吸收障礙。所以骨質疏松的患者在飲食上可以多吃一些含鈣類豐富的食物，例如多吃一些牛奶、豆類、肉類，蝦皮等含鈣豐富的食物。還要注意多曬太陽，可以適當的補充維生素d，這些都有助于鈣的吸收。同時還要進行適當的功能鍛煉，對于病情也是有一定幫助。
  李進 主治醫師臨沂市人民醫院

  2018-12-10 901次

• 補鈣能預防骨質疏松嗎
  補鈣是可以預防骨質疏松的，但是單進行補鈣是不夠的，建議可以配合運動來進行預防。可以做的運動有慢跑、騎自行車、乒乓球等。在運動的過程中要注意避免受傷，運動時間不宜過長，適當的運動后最好是休息一下。另外建議運動時可以選擇在戶外進行，這樣可以增強日照，促進鈣質的吸收。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-11-26 0次

• 骨質疏松怎么預防
  骨質疏松預防，首先應該防止長時間的工作勞累導致對關節、及大關節處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質會增加，但是運動過度導致閉經者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養，良好的營養對于預防骨質疏松癥
  張翔 副主任醫師首都醫科大學附屬北京中醫醫院

  2022-04-08 96次