一、左右轉(zhuǎn)動(dòng)復(fù)位。
人體站立，兩腳與肩同寬，人體稍后仰，兩手臂平伸向前作為圓周運(yùn)動(dòng)的半徑，向右轉(zhuǎn)過(guò)十五度角，作為轉(zhuǎn)動(dòng)復(fù)位的慣性力。以脊柱為豎軸，頭、身、手作為轉(zhuǎn)動(dòng)復(fù)位的圓心，左轉(zhuǎn)右腰肌收縮用勁，右轉(zhuǎn)左腰肌收縮用勁，先左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn)，頭、身、手沿著脊柱做同步左右轉(zhuǎn)動(dòng)的圓周運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)講，每天第一次做左右轉(zhuǎn)動(dòng)復(fù)位時(shí)能聽(tīng)到脊柱咔嚓的復(fù)位聲。
左右轉(zhuǎn)動(dòng)復(fù)位時(shí)要注意以下幾點(diǎn):要全身放松，很自然的做到左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)要轉(zhuǎn)到位，頭、身、手要同步做圓周運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，右轉(zhuǎn)大半個(gè)圓周運(yùn)動(dòng)，左轉(zhuǎn)大半個(gè)圓周運(yùn)動(dòng)，不能像做廣播體操的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺V播體操的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)是離心運(yùn)動(dòng)，不是向心運(yùn)動(dòng)，不到復(fù)位之目的。
二、前后彎曲復(fù)位。
人體站立，兩腳與肩同寬，兩手托住臀部，兩腰肌收縮用勁，使頭頸和上半身盡量向后彎曲。
