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請問老年骨質疏松應該怎樣補充鈣質?

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醫生主講實錄

?平時生活中可以多吃一些含鈣豐富的食物,如豆制品,魚類海產品,如海帶,海蜇,海參等菜,蝦米等。食物中鈣的來源以及乳制品,最好不但含量豐富,而且吸收率高。

牛乳,牛奶是可以補充鈣質,而且牛奶中的鈣質有很多并且比較易于人體的吸收,如果每天喝上半斤牛奶就可以獲得三百毫克左右的鈣,占每日所需鈣量的三分之一左右,其所含的多種氨基酸,乳酸,礦物質及維生素都可以促進鈣的吸收。

海帶,每十克干海帶中所含的鈣量高達625克是一杯牛奶的兩倍,但海帶中的鈣吸收率較低,并不如牛奶,經常吃一些海帶有助于預防骨質疏松,又可以防范甲狀腺功能的降低。

蝦皮,蝦皮營養極為豐富,一百克的蝦皮中含蛋白質量39.3克99.1毫克,蝦皮還含有豐富的鉀鎂磷等礦物質及維生素,氨茶堿等成分,老年人經常食用蝦片,預防因骨鈣質所導致的骨質疏松,但患有過敏性疾病的老人不宜使用,平時也要加強功能鍛煉提高機體的免疫力。

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