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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預防和鍛煉。同時我們應該在生活過程當中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現在，手機應用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。

  

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  劉融 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-11-12 5279次

• 頸椎病如何預防

  首先注意平常的姿勢，比如我們工作環境或者生活環境比較狹小的時候，在空間里面不要長時間的把身子給卷曲起來，另外適當地做頸背部肌肉的放松，比如拿兩個啞鈴，可以適當地往上聳肩，這樣可以練頸背部的肌肉。或者把兩個手放在后面，經常練練后面也是非常有幫助的。再一個游泳也是非常好的，另外多參加戶外的一些活動，如果有頸肩部的不適癥狀的時候，可以到醫院來就診，我們通過一定的推拿、按摩或者針灸或者是拔罐等等治療，可以及時地放松頸背部的肌肉，這樣的話防止頸椎間盤突出，或者是各種類型的頸椎病還是有很好的幫助的。

  

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  丁宇 主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心

  2019-05-13 3032次

• 頸椎病的鍛煉方法
  頸椎病的鍛煉一定要注意適當的進行頸部運動，比如蛙泳的仰伸動作，這樣可以充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長時間的伏案工作，中間要注意適當的休息。頸部還要注意保暖，避免受涼。睡覺時也不要使用過高的枕頭，避免出現明顯的頸部仰伸或過屈的狀態。頸椎的按摩需要在醫生指導下進行，避免出現神經和脊髓的損傷，會加重病情。頸椎病的鍛煉方法應該在早期或者沒有發病的時候就開始進行功能鍛煉，如果頸椎病非常嚴重之后，鍛煉方法也不能阻止病情的發展，頸椎病早期發病或者在發病之前需要做的就是合適的鍛煉方法。頸椎病的原因主要是由于肌肉松弛導致椎間盤壓力增大，所以鍛煉的目的就是增強頸部的肌肉，尤其是頸部后方的肌群，通過鍛煉之后這部分肌肉會很發達，穩定性很好，把脊柱穩定住椎間盤受力就會小，就不會突出壓迫神經血管和脊髓。
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  馬春花 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-21 4197次

• 頸椎病鍛煉方法
  頸椎病的鍛煉方法主要有兩個方向，一是頸部肌肉的鍛煉，另外是恢復頸椎病患者頸椎的生理曲度。恢復頸椎的生理曲度最常用的方式是游泳，通過游泳改變患者頸椎的生理曲度，慢慢形成良好的習慣，恢復正常的頸椎生理曲度。頸椎部位的肌肉鍛煉，可以連帶其他的肌肉訓練共同進行，例如背部肌肉，斜方肌鍛煉可以同時進行，可以在一定程度上增加頸部肌肉的荷載能力，減少頸椎的壓力，緩解相關的神經壓力，從而使頸椎病患者的癥狀得到相應的減輕。同時，患者要特別注意在對頸肩背部的肌肉進行鍛煉的時候，要在醫生的指導下進行正確的鍛煉方式，避免由于錯誤的鍛煉方式導致患者的癥狀加深。
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  王陸寬 主任醫師海城市正骨醫院

  2021-03-12 1458次

• 頸椎病鍛煉方法
  頸椎病鍛煉方法有2種，第一是用頭部做米字操，即用頭畫“米”字，首先頭部從下向上抬起，從右向左轉脖子，之后從左下方到右上方畫一撇，再從右上方到左下方畫一捺。動作要領是活動要慢，主要起到放松頸部肌肉的作用。第二是頭部做鴨子探水的動作，患者模仿鴨子的動作，將頭部向前劃出波浪形，這個動作也可以緩解頸椎肌肉的緊張。
  徐偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-30 8401次

• 預防頸椎病的方法
  病情分析：預防頸椎病的辦法首先需要避免長時間低頭看手機或電腦等，然后應加強頸肩部肌肉的功能鍛煉，可以做頸椎操或者游泳等。最后晚上睡覺時應避免枕頭過高。意見建議：頸椎病的患者建議應及時到當地醫院骨科門診通過完善頸椎CT或磁共振檢查來明確頸椎病的嚴重程度和脊髓、神經根受壓的情況，然后再根據檢查結果來決定是否需要進行手術治療。
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2023-10-16 1001次

• 預防頸椎病的鍛煉方法
  預防頸椎病，關鍵在于日常的鍛煉與生活習慣的改善，合理的鍛煉能夠增強頸部肌肉力量，改善頸椎關節活動度，從而有效降低頸椎病的發生風險。一、鍛煉方法1、頸部伸展：定時進行頸部的前屈、后伸及左右側屈運動，每個動作保持5-10秒，重復3-5次，以緩解
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-12 0次

• 預防頸椎病的鍛煉方法
  第一，保持良好的坐姿或者體位，看書或者看手機的時候不要長時間窩在一個角落里，要適當換換體位，看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸不要縮成一團，保持良好的坐姿與體位才能避免或者減輕頸椎病。第二，提醒自己做頸椎操，在電腦面前坐了一段時間，要記得離開座位站起來活動活動頸椎，頸椎操是最好的選擇，如果不知道
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-03 260次