如果是急性期也就是疼的特別明顯的時(shí)候，要選擇休息，盡量不要活動(dòng)，可以拿用冰袋冷敷。如果是緩解期，這個(gè)時(shí)候肘關(guān)節(jié)已經(jīng)不怎么疼了，為了防止肘關(guān)節(jié)以后繼續(xù)發(fā)生網(wǎng)球肘，采用牽拉和按摩的方式來進(jìn)行自我治療。
牽拉動(dòng)作要領(lǐng)就是患病的上肢上抬，肘關(guān)節(jié)伸直，手腕下手到最大限度，然后患關(guān)節(jié)內(nèi)旋，用健康的手施加壓力，保持這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持十秒，這樣就完成了一次牽拉訓(xùn)練，五次算一組，一天三組，堅(jiān)持一段時(shí)間，效果會(huì)非常明顯的。
按摩動(dòng)作要領(lǐng)就是用健康手的中指放在手指上與肌肉呈垂直的方向，找到最痛的點(diǎn)進(jìn)行按摩，當(dāng)感覺到輕微的酸感即可，不要引起疼痛，一次按摩每次連續(xù)五分鐘，每天兩次，這種按摩可以有效地松解網(wǎng)球肘內(nèi)部的粘連組織，對(duì)于網(wǎng)球肘的康復(fù)效果也非常好。
