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怎么進行耗能高且省時的步行方法

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醫生主講實錄

一個人每天的運動量,正好與走一萬步所消耗的能量大體相當。對于現代人而言,每天走一萬步實在不是一件輕松的事。步行健身法的創造者布雷澤埃克努指出,步行健身其實并不需要走很長的路,有四種簡便的步行方法技能消耗大量的能量又能節省時間。

一、斜坡運動,走斜坡的消耗的能量,要比平地上行走多出50%左右。

二、加快速度如果步行的速度保持在每小時7.5千米就會消耗掉與跑步相同的能量,快速步行三十到六十秒鐘,然后中次行走五分鐘這樣快慢交替行走即可以防止過度疲勞又可以加速新陳代謝的過程。

三、鐘擺手臂彎曲肘部成,九十度已經不為重像鐘擺一樣手臂手臂擺幅不要過大,否則手手臂的伸著太遠便無法快速擺動也就無法消耗更多的能量。

四、借助手杖,可以雙手持手杖像滑雪那樣,當然這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%到45%的能量。

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