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經(jīng)常運(yùn)動為什么能消除失眠癥

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醫(yī)生主講實錄

很多運(yùn)動項目可能會消除失眠,比如說快走,做操,慢跑,游泳,登山,打乒乓球,練瑜伽,滑冰等等,對于多數(shù)的失眠來說應(yīng)該從這個快走,做操開始鍛煉,尤其是說平時缺乏運(yùn)動的失眠患者不宜從事一些劇烈的運(yùn)動,運(yùn)動量也不要太大,以免過于疲勞,身體產(chǎn)生這種不適的感覺,反而會加重失眠的癥狀。

睡覺以前兩到三個小時進(jìn)行適量的運(yùn)動,可以促進(jìn)睡眠,尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動,比方說擴(kuò)胸運(yùn)動,可以給身體補(bǔ)充大量的氧氣而有利于消除這個一天的疲勞感。

也可以根據(jù)自己的愛好,選擇像游泳,騎自行車,打太極拳等一些運(yùn)動項目,那么晚上運(yùn)動這個時間不要離睡眠太近,一般的情況下,睡前2小時以內(nèi)不建議運(yùn)動,否則效果是適得其反,一般情況下這個輕度或中度的運(yùn)動比著這個大量的運(yùn)動它的效果要好。

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