首先要減腰腹部的贅肉，要從飲食和運動兩方面入手，要注意飲食的均衡，減少高熱量，高脂肪食物的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜以及膳食纖維含量比較高的食物，而且不能夠進食過多，要控制食物的攝入量。
另外可針對腰腹部進行一些運動，比如俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，瑜伽運動，這些都有利于減腰腹部的贅肉。無論是飲食和運動，都需要堅持一段時間，這樣才能夠達到比較好地減腰腹部贅肉的效果。
腰腹部的贅肉怎么減
邰曉娜主治醫師
九江市中醫醫院 中西醫結合科
2021-06-30 1806次
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怎么減掉腹部贅肉腹部的贅肉是困擾很多女性的非常常見的問題，由于現在的工作或者生活方式的改變，很多人工作就是一直坐在那里，吃的東西油也比較大，所以腹部有贅肉以后很難減掉。減掉腹部贅肉的第一個方法是足夠的運動量加上科學的方式。減掉腹部贅肉的運動有很多，如轉呼啦圈、做仰臥起坐、平板支撐等。除需足夠的運動量外，還需再配合飲食的控制，做到清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜，要做到低脂、低鹽、低糖，且避免食用過于油膩的食物。這種方式說起來很簡單，但是操作起來可能相當有難度，如果采取運動加飲食控制的方式堅持不了，就會感覺這種方式沒有效。第二種方法可能適合很多人，這種方式就是吸脂。通過吸脂可以有效的減掉腹部的贅肉，但是需要注意吸脂手術需要的恢復時間很長，且做完吸脂并不能代替運動，因為只有充足的運動才能讓皮膚比較松弛的人在做完吸脂手術后，皮膚變得相對的緊致，才能達到更好的效果。因此減腹部贅肉的時候要選擇科學的方式進行。
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陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-07-23 31324次
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腹部兩側贅肉怎么減腰腹部是全身長脂肪長得最快的地方，其實要減下去也很容易，就是要通過科學的方式鍛煉，可以選擇合適的全身運動，如長跑、游泳、跳繩等，再配合局部訓練，如呼啦圈、俯臥撐等，而且需要每天維持足夠鍛煉時間，腰腹的贅肉就拜拜了。可能很多人做不到堅持運動，除此運動以外最有效的方式就是吸脂手術，腰腹部的吸脂很簡單，而且效果非常好，瘢痕也不明顯，做完手術以后需要穿比較長時間的塑身衣，手術之后的恢復期相對比較長。如果需要采取吸脂的方式，應該去到正規的醫療機構找專業的醫生進行咨詢。
01:01
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-07-23 5888次
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腰腹部的贅肉怎么減第一是仰臥起坐。仰臥起坐是最常見也是最有效的減去腰腹部贅肉的方法，能讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實。很多人在做仰臥起坐的時候，腿是放直放平的，其實要抬成腿彎處成九十度，手標準是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大。但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的兩側，每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。第二個是肚皮舞。跳過健美操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右劃八，這其實是從肚皮舞中演變而來的，肚皮舞對于減去腰腹部的贅肉非常有效。第三是睡前空中踩自行車。空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起，模擬踩自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實，每次做兩組，每次二十個左右就可以。轉呼啦圈也是一種減腹部贅肉的好方法，但是需要注意的是，太重或太輕有可能對身體造成負擔，或者達不到運動效果，一定選擇適合自己的呼啦圈。語音時長 01:52”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-09 248525次
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怎樣減腰腹部贅肉最快一般出現腰腹部贅肉比較多，通常是由于患者本人缺乏運動，經常久坐、久臥，喜歡吃脂肪含量高、糖分高的食物引起來的，要使得減腰部贅肉有比較快的速度，且效果比較好，首先要從飲食上進行控制，盡量減少高熱量、高脂肪、高糖類食物的攝取，多吃新鮮的蔬菜水果，控制每日的卡路里攝入。除此之外運動是非常重要的，要減少坐臥的時間，經常慢跑、慢走、跳繩，甚至請專業的教練對于腰部的肌肉群進行相關的訓練，這樣減腰腹部的贅肉是最快的。我們不可以迷信所謂的藥物減肥，因為這種減肥一般情況下容易反彈，而且對于減腰腹部贅肉來說效果并不好，還會對人體造成比較大的危害。除此之外，中醫的針刺、艾灸、按摩對減腰腹部贅肉也有比較好的效果，我們可以飲食運動加中醫藥的治療配合在一起，從而起到最快最好的減腰腹部贅肉的效果。語音時長 01:50”
邰曉娜
主治醫師九江市中醫醫院
2019-02-12 155344次
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腰腹部的贅肉怎么減病情分析：如果只是想要單純的減除腰腹部的贅肉，建議可以選擇腹部吸脂的手術來幫助改善，這種手術可以通過去除腰腹部多余的脂肪細胞的數量來達到瘦腰腹部的作用。也可以通過飲食的控制來達到減腰腹部贅肉的作用，比如每天的飲食控制量至少要吃三個水果或三兩蔬菜，同時不要吃高熱量的食物，配合普拉提或熱身瑜伽拉伸肌肉也可以緩解局部脂肪堆積。意見建議：建議如果已經通過手術改善腰腹部脂肪堆積，那么在后期的飲食中一定要注意不要吃辛辣刺激和過于油膩的食物，每頓不要吃的太飽，要以七分飽為主，以免導致再次反彈。
梁云云
主治醫師南昌市第三醫院
2021-03-23 2301次
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腹部贅肉怎么減病情分析：腹部出現贅肉，一定要健康減肥，減少熱量的攝入，不要吃太多過油膩的食物，經常吃些粗糧，是能促進脂肪的燃燒，每天堅持做仰臥起坐。意見建議：建議可以用手去幫助腹部運動，提高能量消耗，能促進腸胃蠕動，要控制飲食，可以適當做深蹲，跑步，只有將飲食和適當運動同時進行，才能起到好的減肥效果。
王麗娟
主治醫師淄博市第一醫院
2020-02-26 2505次
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腹部與臉上的贅肉怎么減可以通過控制飲食、運動鍛煉、抽脂等方法減掉腹部與臉上的贅肉。1、控制飲食：經常吃高熱量以及高脂肪的食物，容易導致腹部和臉上贅肉較多。調整飲食結構，不要暴飲暴食，要清淡飲食，避免吃一些含糖量含熱量高的食物，不要吃辛辣刺激性的食物，平常以清淡為主，多吃五谷雜糧，多吃一些蔬菜水果，多補充蛋白質，如牛肉、雞
張媛媛
副主任醫師北京大學人民醫院
2023-04-07 0次
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怎樣瘦腰腹部贅肉最快最有效瘦腰腹部贅肉可以通過控制飲食、增加鍛煉、使用藥物、手術的方式實現。1、控制飲食：腰腹部有贅肉可能是因不良的飲食習慣所致，可以通過控制飲食進行改善，飲食方面以低脂低糖為主，可以吃瘦肉、燕麥、黃瓜、苦瓜等，有利于預防脂肪堆積，避免吃高糖高熱量的食物，比如蛋糕、肥肉、火鍋等。2、增加鍛煉：如果經常保持坐立
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2023-12-27 0次
