拉伸大腿前側肌肉的方法有這些：
一、拉伸腿，向后彎曲腳跟，指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡，被拉伸大腿前側應有酸脹感，保持十五秒以上，交換，始終要保持呼吸。
二、拉伸腿，干脆跪于墊子上，腳背放平，在墊子上支撐腿往前一大步，上身髖骨隨支撐腿前移，使位于墊子上的腿前側有被充分拉伸，被拉伸大腿前側應有酸脹感，保持十五秒以上，交換，始終要保持呼吸。
大腿外側怎么拉伸
劉海潤主治醫師
錦州市中心醫院 骨科
2018-10-16 40909次
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大腿外側麻木怎么回事大腿外側麻木多是由于股皮神經炎引起，導致皮神經受損的原因有以下幾種情況：腰骶椎間盤突出壓迫神經根，可以引起大腿外側、小腿外側，以及腳跟等部位疼痛，可以診斷為坐骨神經痛；梨狀肌部位病變也可以引起大腿外側疼痛；盆腔腫瘤壓迫神經也可以引起大腿外側麻木癥狀；糖尿病、營養不良會導致股外側皮神經炎，可以出現單純的大腿外側麻木，一般不伴有肢體無力癥狀。出現大腿外側麻木時應該進行相應檢查，比如化驗血常規，了解有無貧血；化驗血糖排除糖尿病；檢查腰椎核磁、盆腔B超等，了解明確大腿外側麻木的病因，可以給予B族維生素等營養神經類藥物治療大腿外側麻木的癥狀。
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王銀龍
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-07-31 6302次
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大腿外側疼痛是怎么回事大腿外側疼痛，一個就是大粗隆的滑囊炎，第二是跑步膝，就是股骨外髁的疼痛。大腿外側疼痛是常見的運動性疼痛，多數跟大腿外側的肌肉有關系，比如髂脛束或者是寬的外側肌肉。當然大腿外側還有一個大鼓包，叫股骨大粗隆，是最常見的痛點，也就是這個骨頭是外側肌肉的支點，在屈伸跑跳過程之中，股骨大粗隆就要對髂脛束造成擠壓、推擠。如果肌肉過于緊張，就會導致肌肉和骨頭之間的摩擦增加，造成滑囊出現炎癥，叫股骨大粗隆滑囊炎，這時候蹲起跑跳大腿外側都會疼痛。如果大腿外側偏遠端也會疼痛，叫跑步膝，也是髂脛束與股骨外髁的摩擦造成疼痛。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-10-28 15016次
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怎么瘦大腿外側一、高抬腿。高抬腿動作對腿部的鍛煉非常好，特別是大腿全身的鍛煉，而且高抬腿的動作簡單，站立，抬起一側大腿和地面平行，然后放下，換另一側腿抬起，雙腿交替練習即可，最好每天堅持抬腿120次，可以分四次完成。二、坐著瘦腿。坐下，大腿和小腿成直角，保持腿部不動，身體向左側傾斜，停留半分鐘，然后再向右側傾斜，同樣停留半分鐘，不要小看這個簡單的動作，它可以消除大腿外側的贅肉，練習的時候，要保證大腿和小腿保持直角。三、大腿夾紙坐下。大腿和小腿成直角，保持身體挺直，在膝蓋夾著一張薄紙，雙腿用力夾住薄紙，不要讓薄紙掉下，一直保持到大腿酸累，然后在放開，這個方法可以鍛煉大腿內側的贅肉，修飾內側的線條，即使穿上短褲也沒有松弛的贅肉。語音時長 1:25”
劉海潤
主治醫師錦州市中心醫院
2018-10-15 20821次
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大腿外側怎么瘦平時有用的瘦腿活動辦法有：一、高抬腿，高抬腿動作對腿部的鍛煉非常好，特別是大腿前側的鍛煉更佳，而且高抬腿的動作簡單。站立，抬起一側大腿，和地面平行，然后放下，換另一側腿抬起，雙腿交換練習即可。最好每天堅持抬腿120次，可以分四次完成。二、坐著瘦腿。坐下，大腿和小腿成直角，保持腿部不動，身體向左側傾斜，停留半分鐘，然后再向右側傾斜，同樣停留半分鐘，不要小看這個簡單的動作，它可以消除大腿外側的贅肉。練習的時候要保證大腿和小腿保持直角。三、大腿夾直，坐下，大腿和小腿成直角，保持身體挺直，讓膝蓋夾著一張薄紙，雙腿用力夾住薄紙，不要讓薄紙掉下，一直保持到大腿酸累，然后再放開，這個方法可以鍛煉大腿內側的贅肉，修飾內側的線條，即使穿上短褲，也沒有松弛的贅肉。語音時長 01:34”
劉海潤
主治醫師錦州市中心醫院
2018-10-14 26200次
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大腿外側怎么拉伸病情分析：大腿外側拉伸的方法一般是進行側壓腿的方式，具體方法是下蹲后將需要拉伸的一側下向側方平伸，整個身體要完全下蹲，然后用手按壓大腿的外側，進行有節奏的下壓，一般以下壓20~30次為一組，再換另外一側肢體進行下壓。每日可以進行4~8組的訓練，每組中間可以休息10～20秒。意見建議：建議一開始拉伸時要注意避免幅度過大，用力過猛，可以先以較小的鍛煉量開始，比如進行4組的練習，逐漸的增加鍛煉量，避免一開始鍛煉過量導致肌肉拉傷，通過大腿外側的拉伸可以作為較好的熱身運動，可以減少運動中受傷。
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2023-08-03 1002次
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怎么拉伸大腿前側肌肉病情分析：以坐立姿勢，抬起腿部彎曲膝關節，反復做該動作可以拉伸大腿前側肌肉。另外，以站立姿勢，反復做下蹲動作，也可以拉伸大腿前側肌肉。同樣以站立姿勢，用手扶著墻壁，將腿抬起，反復該動作也可以起到拉伸大腿前側肌肉的目的。意見建議：運動時，注意過度勞累，不要大幅度拉扯腿部，不要長時間壓迫腿部。做一段時間運動，建議歇息片刻。存在骨關節炎，或者骨關節外傷人群，要慎重運動。
魏憲會
副主任醫師濱州市中心醫院
2023-08-05 1002次
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
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大腿外側怎么拉伸大腿外側的拉伸對于維持腿部肌肉的健康與靈活性至關重要。有效的拉伸可以緩解肌肉緊張，預防運動損傷，并提高運動表現。以下介紹幾種專業的大腿外側拉伸方法。一、拉伸準備在進行大腿外側拉伸之前，應做好熱身運動，如慢跑或原地踏步，以提高肌肉溫度，減少拉
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
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