對于腰部肌肉僵硬的情況，一是有腰部肌肉的勞損，從而導致了松弛度的減弱，引起肌肉的僵硬。
再就是見于腰部的受涼以后，也會導致腰部肌肉的收縮，從而引起腰部肌肉僵硬。
再就是腰部肌肉外傷以后，如果治療不徹底，也會導致腰部肌肉出現僵硬的情況。
所以出現這種情況以后，平時一定要多注意保暖，避免受涼，避免反復的牽拉腰部的肌肉，并且行腰部的熱敷，同時應用肌肉松弛劑治療，必要時可以加用腰部的針灸、推拿和理療的治療，以使緊張的肌肉放松，從而恢復肌肉的松弛度，恢復病人肌肉僵硬的情況。
腰部肌肉僵硬如何變軟
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2018-09-30 15811次
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01:01
劉丙立
主任醫師上海市浦東醫院
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腰部肌肉鍛煉的方法是什么腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復，有著至關重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應該在醫生的指導下，進行循序漸進的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關節同高，持續3到5秒鐘，再緩慢的恢復至原位，每15次為一組連續做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關節貼住胸部，雙手抱住膝關節，然后用力抬升遠離床面，再緩慢放下，連續15次為一組連續做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協調性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團身滾腰和游泳，大家可以根據自己的實際情況，堅持進行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。
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張昶
主任醫師航天中心醫院
2019-03-20 54426次
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背部肌肉僵硬如何變軟一、運動。運動可以增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可以增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環與以身心的解壓。運動也有助于預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療背部肌肉僵硬最主要的方法，也是有效的方法。目前最好的輕量運動是太極和游泳。二、按摩。推拿按摩有助于釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，也是消除背部肌肉僵重最重要的方法之一。三、物理治法，包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可以深入深層的肌肉組織產生熱，能有助于止癢和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽搐。冷敷適用于急性疼痛，一兩天之內有止痛和消腫的作用。語音時長 1:32”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
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腰部肌肉僵硬怎么治療腰部肌肉僵硬可以通過功能鍛煉，理療或藥物進行治療。腰部肌肉僵硬的患者，大多是由于肌肉勞損導致的，比如長期的姿勢不良，長期彎腰或伏案工作，而引起慢性積累性勞損，或者是由于受涼后引起腰部疼痛和肌肉僵硬感覺?；颊咄梢员憩F為腰部的疼痛、僵硬，活動受限等癥狀，因此在治療上，患者可以口服一些非甾體消炎藥物，肌肉松弛藥物，緩解疼痛或是活血化瘀、舒筋通絡的中成藥物，也可以配合一些非藥物的方法，常見的理療方式有干擾電，腰部熱敷等，可以促進局部血液循環，松解腰部緊張僵硬的肌肉，改善腰部的功能活動。同時還可以結合腰部的針灸、推拿按摩手法，更好的放松肌肉，改善循環，從而減輕腰部疼痛的表現。平時也要改變不良的生活習慣，要注意保暖，避免受涼，避免腰部反復受力，以免導致腰部肌肉僵硬的癥狀反復出現或加重。平時也要多參加體育運動以及局部進行腰背肌功能鍛煉。語音時長 01:30”
張翔
副主任醫師首都醫科大學附屬北京中醫醫院
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孫增新
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陳慶玉
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陳堅
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