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失眠多夢頭痛怎么辦

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醫生主講實錄

第一,平常而自然的心態,出現失眠不必過分擔心,越是緊張越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠,更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽也會生病,多為擔心所致。過分焦慮,對睡眠本身及其健康危害更大。

第二,積極尋求并避消除失眠、多夢、頭痛的原因。造成失眠的因素有很多,前面已經提及,只要稍加注意不難發現。原因消除,失眠自愈。那么對失眠引起的頭痛,自然可以緩解。

第三,要身心松弛,有助睡眠。睡前可到戶外散步,放松一下精神,上床前洗個熱水浴,或用熱水泡腳,然后在就寢,這樣比較容易睡著。可以采用閉目入偏高法,上床之后先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸。雖然精神活動仍在運作,然而交感神經活動的張力已大大下降,要到人體漸漸入睡的狀態。

第四,鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使其聽到呼呼的響聲,彈擊的次數增多,直到微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,然后自然安放于身之兩側,便很快入睡。

第五,睡眠誘導。可以聆聽一些平淡而有節律的音響,如火車運行聲,蟋蟀聲,滴水聲,以及春雨淅淅瀝瀝的聲音的磁帶。或用音樂進行催眠,都可有助于睡眠。

這樣入睡好轉,失眠多夢頭痛的癥狀也隨之緩解,若沒有效果,還可以采取藥物治療。

以上內容僅供參考

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