一，先取坐位，全身放松，全神貫注，第一步雙手握拳，用拇指關節沿著脊柱旁兩橫指處自上而下慢慢推按。第二步用右手中間三指摩擦左足底涌泉穴，然后換成右足底。
二，脫衣仰臥，雙目自然閉合，第一步用雙手食指第二節內側緣從兩眉弓內側推向外側。第二步用兩手中指端輕輕地揉按太陽穴。第三步用兩手拇指羅紋面沿著兩側顳部由前向后地推摩。第四步是用手掌根的根部輕輕地叩擊頭頂囟門處。第五是用兩手拇指端揉按風池穴。第六部將兩手疊放在腹部，然后用手掌的大魚際輕輕地揉按中脘穴。
失眠患者如何自我按摩
龐吉成主治醫師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-09-14 7978次
為你推薦
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失眠的自我療法失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。
01:46
王嘉麟
副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院
2018-10-10 41966次
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失眠的自我療法有哪些對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。
05:56
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2018-10-19 11727次
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失眠自我按摩失眠自我按摩對于患者來說是一種非常經濟方便的治療方法，通過簡單的自我按摩可以達到迅速誘導睡眠的作用。患者也不需要借助安眠藥的功效，同時對全身的血液循環都有非常有用的好處，同時還可以治療因為失眠所導致的頭昏、頭痛、焦慮等癥狀。生活中比較常見的治療失眠的自我按摩手法有仰臥揉腹，每晚入睡前仰臥床上，用手在肚臍周圍進行順時針和逆時針的旋轉，使腹部周圍感覺到溫熱，有利于腸胃的消化，且利于睡眠。分別拍打泉涌穴，每天睡覺前進行涌泉穴的拍打，左右分別拍120次左右，力度感覺到微微脹痛為止，非常有利于睡眠。語音時長 1:43”
焦彥嶺
主治醫師錦州市中心醫院
2019-01-31 6796次
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自我按摩防治失眠自我按摩是一個居家的非常好的養生保健的方法，而且能夠防治失眠。第一個就是頭面部的按摩法，人頭頂正中的百會穴有升陽、止眩、安神益腦的功效，下午或者晚上用指肚點壓百會穴，直到百會穴有酸、麻、熱、痛的感覺，人睡的時候特別是入睡的效果最佳。第二種就是兩手指彎曲成弓狀，以第二指節的內側面緊貼到印堂，由眉間向前額抹三十次，用兩手的拇指的螺紋面，輕柔風池穴，或者是取坐位，眼睛睜開前視牙關緊咬，用手掌心在囟門處做有節奏的拍打大約十幾次。第三種就是按揉腦后，用兩手的拇指螺紋面緊貼風馳用力揉搓、按揉，最后按揉腦后大約三十次左右以酸脹為宜。語音時長 1:34”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-10-24 2849次
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面肌抽搐患者如何自我按摩？這不需要什么特殊的手法，有面肌痙攣存在自己可以用手掌按揉面肌痙攣這一側的面部肌肉，這樣可以緩解肌肉痙攣狀態，對于改善癥狀是有一定幫助的，但是有一些會發作非常頻繁，這樣單純通過按揉時作用不大的，是需要口服藥物治療的，可以服用卡馬西平或者苯妥英鈉等。
趙文禮
副主任醫師濰坊市第二人民醫院
2018-11-30 1802次
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失眠如何自我調養首先要調節自己的情緒，失眠的病人往往情緒比較焦躁，特別是在睡眠前后，這種情況下的心情安定特別重要，因此在睡眠前保持一個良好的情緒很重要，患者晚上不要吃得太飽，吃得太飽會影響。環境要舒適，房間不要太冷，也不要太熱，稍微正常溫度低一兩度有助于睡眠。在睡眠前要避免喝一些濃茶酒以及過量的運動型飲料。
朱微微
主治醫師中國科學技術大學附屬第一醫院
2018-12-01 2303次
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失眠患者如何自我催眠失眠患者，可以運用自我催眠的技術，具體的做法：1、松笑導眠法，面帶微笑，平臥靜心，行六次深呼吸后轉為自然呼吸，每當吸氣時集中注意力，按照以下部位，頭頂，前額，眼皮，嘴唇，頸部，兩肩，胸背，腰腹，和雙腿，雙膝和小腿，雙腳，用于每一次呼氣時默念“松”，體會全身放松的感覺，自然入睡。2、逆向導眠法，思維雜
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-01-21 289次
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失眠患者如何自我調節心理一，知足常樂，保持樂觀的良好心態。二，建立有規律的生活制度，保持正常睡醒節律，也就是讓生活有結構化。三，創造有利的入睡的條件，比方睡前三十分鐘洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等。四，白天適量的體育鍛煉有助于晚上的入睡。五，養成良好的睡眠衛生習慣，比方保持臥室清潔安靜，避開光線刺激，避免睡前喝茶、咖啡、飲酒等。
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-01-21 287次
