首先認(rèn)知療法有三項(xiàng)原則：
第一、你的一切情緒都是你的思想和認(rèn)知所產(chǎn)生的。
第二、當(dāng)你感到抑郁時(shí)，是因?yàn)槟愕乃枷胪耆幌麡O情緒所控制，整個(gè)世界好像在黑暗的陰影當(dāng)中籠罩之下，往往相信事實(shí)真如你所想象的那樣糟糕。
第三、消極思想幾乎總是帶有嚴(yán)重的歪曲性，是你幾乎一切痛苦的唯一原因。
因此我們應(yīng)該首先去辨認(rèn)我們自己的一些錯(cuò)誤的認(rèn)知，或者是不合理的認(rèn)知。
第一、是絕對(duì)化的的思維，就是把一切事物都看成是涇渭分明，就是說(shuō)好像是一個(gè)平時(shí)學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生，偶爾得了一次良，你就會(huì)認(rèn)定自己是一個(gè)徹底的失敗者。
第二、就是過于普遍化，由于有過一次不愉快的經(jīng)歷，你就認(rèn)為在別的事上也會(huì)同樣倒霉。
第三、種是精神過濾，那你看到事物的消極一面，腦子當(dāng)中總是想著它，就好像帶了一個(gè)特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西都給過濾掉了。
第四、就是自我侵蝕，那么看到周圍的佼佼者有很多的長(zhǎng)處，那么自己的一些愿望的卻無(wú)力實(shí)踐，因而產(chǎn)生一些自卑的心理，遇事總是想著自己不行。
第五、就是武斷的下一切結(jié)論，你設(shè)想別人瞧不起你，但不去檢驗(yàn)設(shè)想是不是正確，那么你展望未來(lái)，都是些災(zāi)難。
第六、那就是放大與縮小，就是把自己的缺點(diǎn)放大，優(yōu)點(diǎn)縮小，歪曲了本來(lái)的一些面目。
