第一，步行，主要是下肢肌肉運動，經常步行有利于小血管擴張，使血管循環阻力下降，血壓下降，減輕心臟負擔。
第二，太極拳，該項鍛煉動作柔和，動作自然，肌肉放松，然后反射性地引起血管舒張，促使血壓下降。
第三，瑜伽，是印度的一種傳統健身法，該法強調呼吸規則和靜坐，以解除精神緊張，修身養性。
夏季應選擇在早晚進行運動，從深秋開始，人的血管就會因外界冷空氣的刺激而收縮，使血壓有所升高，運動強度應該降低。
高血壓怎樣鍛煉
惠麗超副主任醫師
錦州市中心醫院 心血管內科
2018-09-06 3559次
為你推薦
-
高血壓怎樣降壓高血壓如何降壓，關于高血壓，如何降壓的問題呢，我們要先區分高血壓，是原發性的高血壓，還是繼發性的高血壓。對于繼發性的高血壓，比如說腎上腺瘤、腎動脈狹窄造成的高血壓。我們就需要積極的治療原發病，比如說治療腎上腺瘤，治療腎動脈狹窄，高血壓就可以治愈。而對于原發性的高血壓的治療上，通常是需要終身的服藥，服藥的原則是在醫生的指導下。通常是采用長效的降壓藥，如果血壓有波動，可以調整降壓藥。當然調整降壓藥需要在專科醫生的指導下，切記不能自行的停藥，或者是自己調整藥物的劑量。
01:17
李秀珍
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2019-07-19 12551次
-
妊娠高血壓怎樣控制妊娠高血壓的控制，一定是一個科學的系統的控制。簡單來講，就是我們需要改變生活方式，調整飲食的結構，有一個很好的營養攝入，這樣一個基本的情況。另外要有一個好的，積極樂觀的心理狀況，這是最基本的，然后就是藥物治療，醫學治療，醫學治療包括藥物治療，包括妊娠終止時機的一個選擇和妊娠方式的一個，終止方式的一個選擇，這樣的幾大類。藥物有四大類，第一個是降壓藥，第二個是解痙藥，第三是重要臟器功能的保護和治療的藥物，還有一個針對臟器損害，帶來的并發癥，選擇的藥物，其中包括蛋白質和礦物質的攝入，還有一個維生素的積極的補充。
01:10
王少為
主任醫師北京醫院
2020-06-22 4595次
-
高血壓患者怎樣鍛煉高血壓患者在鍛煉的時候要注意以下：第一，就是運動的持續時間，運動的運動時間主要是由運動強度、患者的一般狀況決定，通常70%最大心率的運動強度的持續時間為二十到三十分鐘，高于此強度，持續時間可以為十到十五分鐘；低于此強度，可為45到60分鐘。第二，就是運動的頻率，就是運動的次數，它取決于運動強度和運動持續時間，高強度長時間的運動次數可以減少，低強度短時間的運動，次數應該增多。通常中等強度的運動，次數一般最好每周控制在三到四次。第三，運動形式，在運動形式上有下肢為主的步行，還有騎自行車、上下樓、慢跑等，以上肢為主的運動有上舉運動，還有一些支持運動，就是健身房的一些運動，還有就是游泳、劃船等等，最好是根據自己的病情適合什么運動。語音時長 1:45”
馮澤瑞
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-10-28 1793次
-
高血壓怎樣鍛煉身體高血壓是臨床上比較常見的疾病，對于高血壓的患者應該怎樣鍛煉大致有以下幾個情況：第一，高血壓科學的鍛煉能夠改善降低血壓的水平，并且對心腦血管是一個保護作用，所以說對于臨床上應該選用有氧的運動，運動每周3到5次，每次運動的時間大約在30到60分鐘左右，運動可以選擇的下午或者是夜間，中強度的運動為好，并且對于血壓的控制有益。第二，對于血壓較高的患者收縮壓大于等于180毫米汞柱，舒張壓大于等于110毫米汞柱這樣的患者應該避免進行高強度的體育鍛煉，可以根據自身的條件選擇有氧的運動，比如游泳、登山，登自行車以及做一些太極操，五禽戲，十八段錦，舞蹈等等，這樣能夠緩解疲勞，并且能夠改善血壓，也不至于因為大強度的運動而導致血壓飆升。高血壓的患者怎樣鍛煉，選擇合適自己的，最好的選擇才是最有意義的。語音時長 1:36”
周喜玉
主治醫師遼寧中醫藥大學附屬醫院
2019-01-27 8272次
-
高血壓患者怎樣鍛煉首先高血壓患者應該適當的增加些運動和鍛煉，不要進行過度的勞動，應該進行適當的進行走路休息，同時應該積極的進行用降壓的藥物來治療。密切的進行觀察血壓情況，如果出現持續性的高血壓，需要積極的進行藥物治療，才能夠達到很好的治療效果。
柳瑞
副主任醫師聊城市人民醫院
2018-12-25 1302次
-
高血壓怎樣鍛煉身體病情分析：高血壓患者要鍛煉身體，建議平時的時候要養成堅持鍛煉身體的好習慣，而且要選擇一些運動，不要過于劇烈的，比如說可以每天堅持慢走、慢跑、打太極拳或者是騎自行車，這些都是可以的，要根據自己血壓的水平來選擇適合的。意見建議：因為高血壓患者需要長期的服用降壓藥物來平穩的控制血壓，同時情緒不能夠波動過大，不能夠過度的辛苦，不能夠進行一些過于劇烈的運動。
王松男
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-05-04 2302次
-
高血壓患者怎樣鍛煉高血壓患者在鍛煉的時候要注意以下：第一，就是運動的持續時間，運動的運動時間主要是由運動強度、患者的一般狀況決定，通常70%最大心率的運動強度的持續時間為二十到三十分鐘，高于此強度，持續時間可以為十到十五分鐘；低于此強度，可為45到60分鐘。第二，就是運動的頻率，就是運動的次數，它取決于運動強度和運動
齊欣
主任醫師北京醫院
2022-01-24 191次
-
高血壓患者怎樣體育鍛煉適當體育活動對高血壓防治是有益的，現將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下：1.散步，各種高血壓患者均可采用；2.慢跑或長跑，慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者；3.太極拳，適用于各期高血壓患者；4.氣功，據報道，氣攻對高血壓患者有一定治療作用，高血壓患者在進行體育鍛煉時，注意不要做動作過猛
楊士偉
主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2022-01-24 147次
