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什么是行為干預重新調整睡眠節律

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醫生主講實錄

刺激控制療法是一個行為治療,主要是由于就是嚴重的入睡困難的慢性失眠的病人。這些情況她往往很早就上床但是在強迫自己就睡著,往往事與愿違就越來越著急越來越焦慮,那刺激控制療法就是讓重新建立上床與睡眠的關系。

他主要有幾點,不要很早的上床,只有就是特別特別困的時候才上床,然后不要在床上睡眠和性生活以外的事情。包括讀書或者是聊天、看報紙、吃東西或者想事情都不要在床上。

第三個就是上床后十五到二十分鐘內如果不能入睡就起來,起來做做活動,看書,做家務,避免高度興奮的一些事情,再次很困的時候再上床。

第四就是說十五到二十分鐘內仍不能入睡,再起來如此往復。

五個就是每天把鬧鈴調到同一時間,一響就起床不要考慮晚上睡了多少時間或者白天將會多累。

第六就是白天不要去打瞌睡和午睡,嚴禁在床上從事其他的活動。我們前面所說的都是為了加強這個床與迅速入睡之間的關系,然后時間統一或者白天不打瞌睡,這個就是為機體穩定的一個自然睡眠。

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