主要是根據(jù)頸椎的功能來設(shè)定這個(gè)保健操。
比如我們的頸椎的前屈后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)偏、右側(cè)偏、最后可能是旋轉(zhuǎn)的一些動作。
如果有眩暈的病人，我們建議不做頸椎的旋轉(zhuǎn)動作。還可以包括雙上肢向上沖的動作、小燕飛動作的，也可以做米字操都可以改善頸部肌肉的功能，改善頸椎的活動度，增加頸部肌群的肌力，加強(qiáng)我們頸椎的穩(wěn)定，對改善頸椎有好處。
頸椎病自我治療操
徐超主治醫(yī)師
濰坊市第二人民醫(yī)院 骨科
2018-08-28 1580次
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頸椎病的自我治療方法.患者：您好，我得了頸椎病，但又不是特別嚴(yán)重，請問有沒有什么自我治療的好方法啊？藥師：您好！自我治療頸椎病的方法也是比較多的。首先，最重要的就是要避免長時(shí)間保持同一姿勢。長期保持同一個(gè)姿勢，會導(dǎo)致的頸椎壓力過大，造成關(guān)節(jié)勞損。平常要注意改善不良的生活和工作習(xí)慣，比如保持正確坐姿，經(jīng)常活動頸部，不要半躺著看手機(jī)、看電視，選擇合適的枕頭，保證充足睡眠等。其次，要進(jìn)行飲食調(diào)整。頸椎病患者在日常飲食中應(yīng)該選擇富含維生素C、維生素E、鈣與蛋白質(zhì)的食物。鈣作為人體骨骼重要的組成成分，可以通過黃豆、牛奶、魚、豬尾骨與黑豆等進(jìn)行補(bǔ)充。最后，頸椎病的患者還可以進(jìn)行推拿按摩或理療等方式來緩解癥狀。按摩或理療可以使肩頸部的肌肉放松，促進(jìn)頸肩部血液循環(huán)，緩解頸椎不適癥狀。需要注意的是不建議使用“牽引”來治療頸椎病，因?yàn)闋恳坏荒艽龠M(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)，反而會拉直頸椎，弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應(yīng)慎用牽引療法。
01:34
郭俊杰
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2021-12-21 1383次
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頸椎病的自我治療方法頸椎病的自我治療方法，其實(shí)主要是一種保健治療的措施，首先我們應(yīng)該盡可能地改變，不良的這個(gè)坐姿，特別是長時(shí)間在辦公室工作的，這個(gè)人員，我們需要在短暫的工作之后，適當(dāng)?shù)幕顒宇i部，除此之外我們平時(shí)，還要加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，比如打羽毛球、放風(fēng)箏、游泳等這些方法，來加強(qiáng)頸部肌肉的訓(xùn)練。
01:00
范存剛
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2018-09-18 82450次
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頸椎病的自我治療操?頸椎病的自我治療操是：第一，是前驅(qū)后伸，就是把頸部盡量的向前屈，停留少許然后再向后仰，停留少許時(shí)間，但一定要注意，動作要緩慢。第二，是左顧右盼，頭轉(zhuǎn)左，短暫的停留然后再向右轉(zhuǎn)，短暫的停留少許時(shí)間。第三，是頭手相靠，就是頭部向后，手部向前，主要是鍛煉頸肩部位的肌肉，再就是聳肩的運(yùn)動，就是使頸肩部的肌肉，特別是頸肩部后側(cè)的肌肉收縮，以達(dá)到放松肌肉的目的。再就是可以多做一下其他的運(yùn)動，比如說游泳，后拱腰，五點(diǎn)支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，對頸椎病的恢復(fù)也有一定的療效。語音時(shí)長 1:31”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-07-28 3776次
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治療頸椎病的頸椎操其實(shí)對于嚴(yán)重的神經(jīng)根型頸椎病，對于椎動脈型頸椎病以及脊髓型頸椎病，使用任何的頸椎操都不能夠有效的治療，這些疾病是需要進(jìn)行手術(shù)治療的。因?yàn)檫@些疾病已經(jīng)神經(jīng)、血管受到壓迫非常嚴(yán)重。如果采用頸椎操治療頸椎病，主要是一些頸型頸椎病，大部分是由于長時(shí)間坐在辦公室里面所產(chǎn)生。首先在做各項(xiàng)訓(xùn)練，動作之前先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)呼氣雙眼望天停留片刻，然后緩慢地向前胸部位低頭，同時(shí)吸氣雙眼著地，做此動作時(shí)要閉口，使下頜盡量貼近前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。然后左右搖擺，比如頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻返回中位，然后再向右側(cè)偏斜，同樣右耳要貼近右肩。也可以使用頭頸部寫火字或者大米的米字。語音時(shí)長 1:33”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-12-01 10597次
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如何自我治療頸椎病病情分析：頸椎病通常都是長期低頭工作生活，或者長期對電腦固定某一個(gè)位置，時(shí)間長了導(dǎo)致頸部的肌肉勞損，或者頸部肌肉不平衡而引起的。意見建議：要自我治療的話，如果平時(shí)疼痛的比較厲害，可以口服一些消炎止痛的藥物，另外局部可以熱敷，每次敷20~30分鐘，一天可以敷兩次，最主要還是糾正平時(shí)的工作生活習(xí)慣，多點(diǎn)做抬頭的運(yùn)動，例如打籃球，羽毛球，放風(fēng)箏或者游泳，對鍛煉頸部的肌肉都是非常有好處的，治療頸椎病的同時(shí)，也能夠防止復(fù)發(fā)。
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2019-03-18 1502次
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頸椎病如何自我治療避免受涼，穿高領(lǐng)純棉秋衣，多用暖水袋熱敷，睡覺時(shí)枕頭一拳高，墊在后腦勺靠下的位置，保持正常生理曲度，少低頭伏案等動作，桌子高一些，電腦高一些，椅子低一些，保持頭略后仰，胳膊肘部要有支撐，避免肘部懸空，多做擴(kuò)胸和抬頭動作。
劉繼健
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-01-06 1802次
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頸椎病自我治療?通常主要是一些，比如說按摩治療或者是進(jìn)行一些針灸等，下面我給大家做詳細(xì)的介紹。通常頸椎病患者自我可以進(jìn)行一些治療，也能夠起到緩解癥狀的作用，一般情況下有兩種。首先，自己頸部做一些按摩治療，比如說用右手放在頸后，然后用四指按摩左側(cè)的頸部肌肉，按摩一到兩分鐘，用左手也放在頸后，按摩頸部右側(cè)的肌肉，按摩
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-04-08 56次
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頸椎病怎么自我治療頸椎是連接頭顱和胸椎的一段，一共有七節(jié)組成。頸椎病是發(fā)生在頸椎部位疾病的總稱，主要是由于長期勞損出現(xiàn)的頸椎退行性病變。那么頸椎病怎么自我治療呢？首先我們來了解一下頸椎病的病因。大多數(shù)的頸椎病是由于長期的勞損導(dǎo)致的，例如不良的睡姿、枕頭高矮大小不合適、學(xué)習(xí)工作時(shí)長期低頭伏案或抬頭以及進(jìn)行過量的頸部活動
王華
副主任醫(yī)師宜昌市第一人民醫(yī)院
2019-07-18 6119次
