?一、床高低適度。
①高度以略高于就寢者的膝蓋為宜，一般在0.4～0.5米，鋪面稍大；一般單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米，床約180～190厘米，這適合大多數(shù)亞洲人。
②通常合適的長(zhǎng)度應(yīng)為身高加上20厘米左右，這樣才能放下枕頭，并使兩腿展開。
③軟硬適中，過軟的床造成脊柱周圍韌帶和關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，肌肉被動(dòng)緊張，久則引起腰背酸軟，而過硬的床增加肌肉的壓力，并隔得的身體疼痛不適，難以入睡，睡后易醒。
二、枕頭高度適宜。
①枕頭以稍低于肩，到同側(cè)頸部距離為宜，枕頭過高或過低都是有害的，再就是高枕頭能夠妨礙頭部血液循環(huán)，容易導(dǎo)致腦缺血、大汗和落枕；低枕頭是頭部充血，容易造成眼瞼和顏面部的一個(gè)腫脹，特別是有高血壓、心臟病的，更要選擇一個(gè)適宜的枕頭。
②長(zhǎng)度、寬度適當(dāng)，枕頭以稍長(zhǎng)為宜。枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)該能夠睡眠翻一個(gè)身后的位置，枕頭不宜過寬，過寬超過頭頸部的關(guān)節(jié)肌肉容易緊張，以15～20厘米為宜，再就是要軟硬適中，稍有彈性為好。
