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腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練

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醫(yī)生主講實錄

腰肌勞損的康復(fù)訓(xùn)練,主要是針對于腰背肌。

對于腰肌力量較弱或肥胖人士來說,可以采用五點支撐的方法鍛煉。仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘、雙腳這五點支撐起整個身體重量,一般持續(xù)三到五秒,然后肌肉放松,放下臀部,休息三到五秒為一個周期。大家可以,根據(jù)自己的實際情況選擇合適自己的方法進行鍛煉。

腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異。每天可練十余次至百余次,分三到五組完成,應(yīng)當(dāng)循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。

還有一種鍛煉的方法叫做小燕飛,也是鍛煉腰背肌比較好的方法。鍛煉時可以俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)三到五秒,然后放松三到五秒為一個周期,也是不錯的鍛煉方法。

以上內(nèi)容僅供參考

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