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如何改掉晚睡強迫癥

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醫生主講實錄

晚睡是因為越到晚上越精神,精神是因為前一晚睡到了下午,今天下午才醒,這就是一個惡性循環。

首先做的是定一個鬧鐘,早上八點必須起來,如果這個都做不到,就沒有必要繼續再進行治療了,起床之后要遠離臥室,避免起床之后睡回籠覺,盡量讓今天充實一點,即使一個盹也不允許自己打,直到晚上十二點。這個時候你可能還是睡不著,因為你的生物鐘讓你覺得這個時候應該是最精神地時候,睡前洗個熱水澡,用熱水放點生姜泡腳,別說太多話,別看太激動地電影,也別上網,讓自己有一個安靜的睡眠環境,喝點薰衣草茶然后躺在床上。如果還是不能睡著,靜靜地感受自己地呼吸,進而慢慢地進入睡眠。

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